На нашем сайте вы можете читать онлайн «Тренируйся правильно». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Медицина и здоровье, Похудение и диеты. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Тренируйся правильно
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
29 марта 2021
Краткое содержание книги Тренируйся правильно, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Тренируйся правильно. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Олег Александрович Смирнов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
«Тренируйся правильно» — книга о правильном питании и построении тренировочного процесса. Автор книги, Олег Смирнов, — мастер спорта международного класса по жиму лежа федерации “Союз пауэрлифтеров России” — не просто вегетарианец, а веган, то есть, человек, который уже много лет не употребляет в пищу не только мяса, но также и любые продукты животного происхождения. Издание уникально тем, что оно в первые в России дает комплексный ответ на вопрос, как правильно питаться и тренироваться именно вегану. Информация об этом в книге собрана в наиболее полном и структурированном виде. Здесь вы найдете все, что нужно для грамотного построения тренировочного процесса новичку: немного теории, программы тренировок, описание техники выполнения упражнений, и, наконец, программы питания с конкретными примерами из жизни.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Тренируйся правильно читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Тренируйся правильно без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Отдых между кругами для начала может
составлять минуту, однако следует стремиться снизить его или
вовсе не отдыхать, а через 15 секунд после завершения последнего
упражнения круга, начинать новый.
3) Подбирай веса, которые позволят выполнять упражнения без
отказов. Использовать форсированные повторения и «читинг»
можно. В среднем при работе на 15 секунд (чаще всего это около
8 повторений) используется вес, равный 70-75% от разового
максимума.
4) По мере прохождения программы мы не увеличиваем веса
на снарядах и стараемся либо увеличить время выполнения
упражнения (например, работа 20 секунд – отдых 15 секунд), либо уменьшить отдых (например, работа 20 секунд – отдых 10
секунд).
Тут будет реклама 1
Подобранный в начале вес снаряда не должен уменьшаться, по крайней мере, на первых кругах. Другой способ повысить
эффективность – увеличивать количество кругов. Мы начнём с
четырёх, но почему бы не закончить, например, на шести?
5) Если ты по какой-либо причине чувствуешь, что с данным весом
все круги не осилить, например, требуется помощь партнёра уже в
середине рабочего времени, а ещё далеко не последний круг, можно
сбросить вес процентов на 10% и постараться закончить тренировку
с ним.
Тут будет реклама 2
На следующей тренировке снова пытайся пройти все круги
с изначально подобранным весом. В этой программе главное —
держать пульс на очень высоком уровне. По большому счёту не
важно, каким весом, поэтому можно сбрасывать веса в течение
одного занятия.
6) Время прохождения этого цикла – два месяца, затем
следует сменить программу.
Тут будет реклама 3
Я советую чередовать ВИИТ с
силовыми программами. Так ты сможешь на каждом новом цикле
жиросжигания увеличивать интенсивность, а вместе с ней и
эффективность программы.
7) Тебе непременно понадобится партнёр, который будет засекать
время отдыха и работы. Однако, если партнёра всё же нет, можешь
один раз выяснить, сколько повторений каждого упражнения
успеваешь выполнить за необходимое время работы и потом просто
выполнять упражнение с этим количестве повторений.
Тут будет реклама 4
Время отдыха
в таком случае тоже придётся считать в голове, но это, поверь, не
трудно.
8) Упражнения на пресс в круги не входят и выполняются после
завершения последнего круга по системе 10х10х10. То есть
выполняешь 10 повторов, 10 секунд отдыхаешь и так 10 раз. Я
не буду писать, какие упражнения делать, надеюсь ты их хорошо
запомнил, так что выбирай любые.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Тренируйся правильно, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
