Фитнесология. Наука о фитнесе и ЗОЖ

Однако после еды женщины, как правило, накапливают больше жира и окисляют больше глюкозы по сравнению с мужчинами. При поддержании изокалорийной диеты (мало жиров в рационе) с высоким содержанием углеводов концентрация гликогена у мужчин возрастает быстрее, в отличии от женщин, поскольку у них дополнительные углеводы используются немедленно в качестве топлива вместо того, чтобы запасаться. Если рассматривать как организм у мужчин и женщин ведет себя натощак, то уровни триглицеридов в плазме повышаются у обоих полов одинаково, но после 48-часового голодания у женщин увеличивается запас триглицеридов в мышцах, а у мужчин увеличивается уровень триглицеридов в печени.

Во время тренировок, как упоминалось ранее, женщины сжигают большее количество жира, по сравнению с гликогеном при любых интенсивностях упражнений, чем мужчины. Тем не менее, после тренировки, вектор меняется. Женщины сжигают больше гликогена, в то время как мужчины сжигают больше жира.

Итоги

Повторюсь, гендерные различия, связанные с физической работоспособностью, не так уж велики, и они в меньшей степени зависят от пола как такового и больше зависят от состава тела.

Кроме того, имейте в виду, что все мы индивидуальны и некоторые пункты из этой главы могут не соответствовать действительности при сравнении отдельных мужчин и женщин.

Из существующих различий наиболее значимыми являются: тип волокон и половые гормоны. Они объясняют, почему женщины более метаболически приспособлены практически ко всему. Женский организм лучше избавляется от ЛПОНП и триглицеридов, имеет лучшую чувствительность к инсулину, имеет более благоприятное для здоровья распределение жира в теле и сжигает больше жира при любых физических активностях.

Единственные пункты, в которых мужчины имеют преимущество – это гликолитические способности и взрывная производительность. И оба этих пункта связаны с большей долей волокон типа II.

Так что же нам делать со всем этим?

Для начала, девушки, не бойтесь углеводов. Они не только вкусны и восхитительны, но и более чувствительны к инсулину, и чем больше их вы едите, тем больше их вы сжигаете.

Во-вторых, вам не сложнее сбросить вес, потому что вы женщина. Да, вам, вероятно, придется съедать меньше калорий, чем мужчине, который весит столько же, сколько и вы, но основными факторами, определяющими ваши потребности в калориях, являются размер тела, состав тела и уровень активности, при этом пол играет незначительную роль или не играет ее совсем.