Я выбираю радость. Новый подход к заботе о себе

На языке науки данный процесс называется формированием привычки. Но для того, чтобы он оказался успешным, требуется одно очень важное условие: он должен происходить в стабильном контексте[3 - W. Wood and D. T. Neal, A New Look at Habits and the Habit-Goal Interface, Psychological Review 114 (2007): 843–863.]. Данной теме посвящается множество исследований, вокруг нее ведутся жаркие дебаты. В последнее время на основе этого процесса разрабатывается множество мобильных приложений для поддержания здорового образа жизни, поэтому на нем следует остановиться особо.

По мнению многих ученых, процесс формирования устойчивой привычки состоит из трех частей:

• ? сигнал – пусковой механизм, или причина, привычки (например, звонок будильника Джеффа);

• ? привычное действие – модель поведения, то есть желаемая привычка (например, занятия на велотренажере);

• ? награда – позитивное впечатление или ощущение, вызванное привычным действием (например, чувство удовлетворения, ощущение свежести).

Совокупность этих элементов образует петлю привычки[4 - Charles Duhigg, The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (New York: Random House, 2014).].

Формирование стабильной модели поведения должно происходить в неизменяемом контексте. Это условие имеет исключительно важное значение для получения нужного результата. Вот почему известный исследователь Венди Вуд говорит: «Разнообразие ослабляет привычку… Это враг стабильных контекстов… Если вы не организуете свою жизнь таким образом, чтобы контекст надежно и без сбоев подталкивал вас к желаемому действию, то новая привычка не сформируется»[5 - Wendy Wood, Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick (New York: Farrar, Straus and Giroux, 2019), 130.

]. К сожалению, когда речь идет о питании и физической активности, реальный мир редко подыгрывает этому сценарию.

Популярный подход к данной проблеме был разработан психологом-первопроходцем Уильямом Джеймсом (1842–1910).

Он написал книгу «Принципы психологии», где подчеркнул, что доведение повседневных действий до автоматизма с помощью привычек позволяет нам освободить свой разум для самой важной работы[6 - William James, Habit (New York: Henry Holt, 1890).]. Этот совет был предложен задолго до того, как в нашу жизнь стали вмешиваться имейлы, эсэмэски, соцсети и онлайн-знакомства.