Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней

Еще одно движение параллельно глажке: длинный выдох и одновременно с этим втягивание живота. Данное упражнение задействует поперечную мышцу живота, от которой зависит размер твоей талии.

Упражнения можно делать не только во время уборки, но и при выполнении других домашних дел. Например, неся домой сумки с покупками.

Наверно все знают, что груз нужно одновременно распределять на обе руки. Но при этом многие полностью распрямляют руки – это не совсем правильно. Они должны быть слегка согнуты в локтях.

При этом плечи разворачивают наружу, а предплечья – внутрь.

Придя домой, не нужно сразу ставить покупки на пол. Лучше сделать несколько подъемов пакетов в стороны. При этом руки в локтях не должны разгибаться.

Еще вариант разнообразия тренировки: бег по лестнице с отягощением. Набить одинаково пару сумок (по 3—4 кг) – и вверх по лестнице без остановок. Это кардио с утяжелением.

Фитнес-уборка – это не полноценная тренировка, но попробовав такой вид однажды, впоследствии ты от этого уже не откажешься.

Сэкономленные на профессиональных занятиях деньги будут тебя стимулировать.

Закончив все домашние дела, ты, скорее всего, захочешь побаловать себя вкусняшками. НО! Тебе нужно всегда помнить, что кусок торта (400 ккал) потребуется отрабатывать 1-часовой уборкой по дому, чисткой ванны в течение 30 минут, или быстрой ходьбой 1,5 часа. Мороженое (300 ккал) отрабатывается мытьем посуды в течение часа или стиркой вручную в течение 30 минут. Чтобы отработать плитку шоколада (450 ккал), нужно в течение часа без перерыва протирать пыль или 45 минут мыть полы вручную.

Если будешь есть сладости после уборки, то результата НЕ БУДЕТ!

Завершить уборку следует расслабляющей заминкой под спокойную музыку. Контрастный душ станет хорошим финалом.

День 8. Отпусти прошлое

Как тяжелый утренний туман, прошлое часто мешает нам увидеть неограниченные возможности, которые обычно находятся всего в нескольких шагах от нас. Как что-то неотделимое, прошлое призрачно преследует нас, оставляя в нашей душе следы страхов, обид и сожалений.

Прощание с прошлым – это прекрасный исцеляющий процесс, который помогает нам освободиться от тяжелого бремени душевных ран, которые годами копились в нашей душе. Отпустив прошлое, мы даем себе шанс, с этого момента начать проживать более яркие события в настоящем и создавать светлое будущее.

В этом процессе мудрость и смирение – наш надежный проводник.