Для вас, девчонки

После этого ляг на правый бок и то же упражнение проделай с левой ногой.

Упражнения для живота

1. Ляг на спину, вытяни руки вдоль туловища. Прими положение сидя без помощи рук, а лишь напрягая мышцы живота; при этом ноги от пола старайся не отрывать. Снова ляг и расслабься. Повтори упражнение 10–15 раз.

2. Лежа на спине, вытяни руки вверх. Подними одновременно ноги и верхнюю часть туловища вместе с вытянутыми над головой руками, после чего вернись в исходное положение и расслабься. И так 10–15 раз.

3.

 Лежа на спине, вытяни руки вдоль туловища. Немного приподними над полом совершенно прямые ноги с вытянутыми носками. Постарайся двумя ногами написать в воздухе цифры – от единицы до десяти.

4. Сядь и упрись руками в пол. Подними таз и прогнись, опираясь на руки и ноги, при этом голову отведи назад. Вернись в исходное положение. Подними выпрямленные ноги под углом 45° и опусти их на пол. Повтори упражнение 15 раз.

Упражнения для груди

1. В положении сидя или стоя соедини ладони перед собой, при этом локти разведи в стороны на уровне груди.

С силой надави ладонями друг на друга. Оставайся в таком положении 10 секунд, затем ослабь давление. Повтори упражнение 10–15 раз.

2. Встань, ноги на ширине плеч. Возьми в руки небольшие гантели (весом не более 1 кг!). Разведи руки в стороны. Не сгибая рук в локтях, медленно поднимай и опускай их. Повтори 20–30 раз.

3. В том же исходном положении вытяни прямые руки с гантелями вперед. Резкими движениями скрещивай руки сначала перед собой, а затем за спиной.

Повтори 20–30 раз.

4. Ляг на спину, ноги согнуты в коленях, руки разведены в сторону. Возьми в каждую руку по гантели. Согнув руки в локтях, медленно подними их вверх и соедини вместе над грудью. Так же медленно разведи их и опусти на пол. Повтори 10 раз.

5. Встань на четвереньки, согни руки в локтях и разведи их в стороны. Медленно выполни 10 отжиманий от пола. В этом упражнении важно, чтобы локти смотрели не назад и не под углом к туловищу, а строго в стороны.

Заниматься надо в хорошо проветренном помещении. Перед началом гимнастики переоденься в удобный спортивный костюм. Если на лице есть какая-нибудь косметика, удали ее. Во время выполнения физических упражнений весь организм начинает работать с удвоенной силой: усиливается кровообращение и потоотделение, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Это значит, что если твое лицо покрыто толстым слоем косметики, то пот не может свободно выделяться.