Для вас, девчонки

Домашние задания надо выполнять, не лежа на диване, а сидя за письменным столом. При этом стол должен соответствовать тебе по росту. Высота стола считается нормальной, если она на 2–3 см выше того уровня, на котором расположены твои локти, когда ты стоишь рядом со столом. За слишком низким столом ты станешь сутулиться, а за высоким будешь постоянно тянуться вверх, что одинаково вредно для позвоночника. Стул также подбирают по росту. Когда ты сидишь на стуле, твои ноги должны стоять на полу всей ступней, а не едва касаться его носками.

Сиденье у стула должно быть жестким, а спинка немного наклонена назад, с небольшим прогибом на уровне поясницы.

Все вещи на рабочем столе должны быть аккуратно разложены по своим местам. Обрати внимание, что на столе не должно быть ничего лишнего! Никаких игрушек, комнатных растений и развлекательных журналов! Только то, что тебе необходимо для выполнения конкретного домашнего задания.

Огромное значение имеет качество освещения рабочего места.

Лучше всего, если рабочий стол будет стоять возле окна. Если это невозможно, то попроси родителей поставить стол в светлой части комнаты. Когда естественного освещения будет недостаточно, не напрягай зрение – включи настольную лампу. Вечером, включив настольную лампу, не выключай верхний свет, иначе глаза будут быстро уставать. Настольная лампа должна быть расположена с левой стороны от тебя. Если ты – левша, то поставь лампу с правой стороны. В любом случае рабочая рука не должна перекрывать свет. Также проследи за тем, чтобы свет от лампы падал на раскрытую перед тобой книгу или тетрадку, а не на твой затылок.

Делаем уроки дома.

Ну, с рабочим местом вроде бы разобрались. Теперь посмотрим, правильно ли ты сидишь, когда выполняешь домашние задания.

Сидя за рабочим столом, положи обе руки на стол, причем симметрично относительно твоей груди. Спина при этом должна оставаться прямой. Голову держи высоко. Низко к столу не наклоняйся: это вредно не только для спины, но и для глаз.

А чтобы глаза не уставали от напряжения, расстояние от них до книги или тетрадки должно составлять 30–35 см. Это расстояние соответствует длине твоей руки от кончиков пальцев до локтя.

Несколько слов о книжной подставке. Не думай, что это лишняя деталь на твоем рабочем месте. Дело в том, что когда книга, которую ты читаешь, лежит на столе, текст оказывается под тупым углом к линии взора, что очень утомительно для глаз.