Для вас, мальчишки

Холодные закаливающие ванны принимают в помещении, охлажденном до температуры 6-14 градусов. Для этого помещение проветривают, открыв на некоторое время форточку или окно. Когда ты почувствуешь холод или озноб, следует сделать несколько энергичных движений, а затем растереть кожу в направлении от пальцев рук и ног к сердцу. По окончанию воздушной ванны рекомендуется принять душ или провести водное закаливание.

При возникновении хотя бы малейших признаков простуды или иного заболевания, закаливание воздухом следует прекратить до полного выздоровления.

*Закаливание водой.

Закаливание водой – более сложная процедура, но и более эффективная. К ней привыкнуть труднее, чем ко сну при открытой форточке, поэтому немногие мальчишки отваживаются на закаливание водой.

Начинать закаливание водой надо не зимой, а летом, когда вода не кажется такой невыносимо холодной, а вероятность того, что ты простудишься во время процедуры закаливания, невелика. Обливаться следует холодной водой из ведра. Ни в коем случае не становись под душ с холодной водой! Иначе возникнет угроза не только простуды, но и более серьезных заболеваний.

Накануне вечером налей ведро холодной воды и оставь его до утра, чтобы вода нагрелась до комнатной температуры. Утром после зарядки встань в ванну и одним махом вылей на себя все ведро воды. При этом воду льют не на голову, а со спины, чтобы голова осталась сухой.

Если не хватает смелости, то начни с более щадящей разновидности водного закаливания – обтирания: оботри тело с ног до головы жестким полотенцем, смоченным в воде из ведра.

При этом руки и ноги обтирай движениями снизу вверх, по направлению к сердцу, а грудь, живот и спину – круговыми движениями. После обтирания какой-нибудь части тела мокрым полотенцем не жди, когда замерзнешь – сразу же энергично разотри ее сухим полотенцем. Действуй быстро и решительно. Вся процедура водного обтирания у тебя должна занять не более 5 минут. Если во время обтирания кожа покроется пупырышками, закаливание следует немедленно прекратить, а тело энергично растереть полотенцем до ощущения приятной теплоты.

Во время закаливания холодной водой в организме человека происходит ряд сложных реакций. Под влиянием холодной воды кровеносные сосуды сначала сужаются, а вся кровь перемещается к внутренним органам, в результате чего кожа бледнеет. Затем сосуды расширяются, а кровь переходит из внутренних органов к коже, отчего кожа краснее, а человек начинает испытывать ощущение тепла.