Новая энциклопедия для мальчиков

Почувствуй, как ломит позвоночник – и чем ближе к копчику будет это ощущение, тем правильней ты выполнил позицию.

8. Выдыхаем, одновременно поднимая ягодицы кверху, как мы уже делали в шестом упражнении. Корпус образует треугольник, живот немного втягивается. Опять чувствуем себя натянутой струной.

9. Теперь повторяем все в обратном порядке – назад идет левая нога, правая сгибается в колене. Та же четвертая позиция, но наоборот.

10. Задняя нога подтягивается к передней, и, не разгибаясь, выпрямляем туловище.

Принимаем третью позицию.

11. Как ты уже догадался, это будет вторая позиция – туловище распрямляется и прогибается назад, «на мостик», руки вместе.

12. Возвращаемся мы к позиции первой – к истокам Сурья Намаскар – к приветствию. Туловище прямо, животик подтянут, руки сложены на груди ладошками друг к другу. Почувствуй себя совсем новорожденным, всеми любимым и самым счастливым.

Вот и весь комплекс. Вовсе не трудный, не так ли? Сами йоги рекомендуют выполнять «Сурью» 12 раз подряд.

Это довольно утомительно, однако заряд энергии дает потрясающий. А мы можем ограничиться, для примера, тремя или пятью повторениями. Эффект будет замечательный, проверь обязательно.

Первую недельку можешь не зацикливаться на дыхании – учи движения. Как только тело сможет само выполнить комплекс, и тебе уже не нужно будет бежать за книжкой, чтобы вспомнить то или иное движение, можно «ставить» дыхание. Потому что без правильного дыхания результат «Приветствия солнцу» будет вовсе не таким потрясающим, как хотелось бы.

Впрочем, оздоровительный эффект утренней гимнастики (любой, восточной или западной) – это далеко не единственная положительная сторона утренних упражнений. Самое главное и самое приятное, это ощущать себя победителем, потому что ты смог одолеть лень, сон и свою пассивность. Начинать каждое утро с победы – не так уж плохо, друг мой?

Не говори никому, что тебе все равно, как ты выглядишь – в это никто не поверит.

Если ты считаешь, что твои мышцы «не впечатляют», и ширина твоей талии равна ширине плеч, то скромно молчи или делай с этим что-нибудь. Например, силовые тренировки в тренажерном зале. Они сделают твое тело красивым, подарят бодрость и уверенность в себе. В первую очередь, слово бодибилдинг обозначает «строительство тела».

В конце восьмидесятых годов на территории СССР о бодибилдинге слышали единицы.