Секреты очарования

Не всем от природы достались идеальные ноги, но и кривые ноги все же редкость, так что если ты недовольна своими ногами, то, немного потрудившись, сможешь сделать из того, что имеешь, то, что хочешь. Для этого существует масса упражнений. Выбери из них воздействующие именно на те группы мышц, которые нуждаются в коррекции.

1. Разминочное упражнение на ноги и мышцы трицепса.

Поставь ноги шире плеч, руки разведи в стороны. Подпрыгивая, своди ноги вместе, а руки прижимай к телу. Приземляйся в исходное положение.

Выполняй упражнение, в среднем темпе 1 минуту.

2. Упражнение на передние и задние мышцы бедра.

Прими исходное положение — встань прямо, руки на талии, ноги вместе. Подпрыгивая, попеременно выставляй вперед согнутую то правую, то левую ногу, перенося на нее центр тяжести, при этом вторая нога позади должна быть прямой. Выполняй эти прыжки с выпадами непрерывно в течение минуты.

3. Упражнение на мышцы внешней части бедра.

Встань, широко расставив ноги, спину держи прямо.

Теперь согни правую ногу, одновременно стараясь обе коленки повернуть внутрь. Ты должна почувствовать, как напрягаются мышцы с внешней стороны бедра до колена. Постой в таком положении 15–20 секунд. Повтори эти действия с другой ногой. Это упражнение помогает также повысить эластичность кожи, она станет более гладкой и упругой.

4. Упражнение на мышцы задней части бедра.

Исходное положение — встань прямо, наклонись вперед, спину держи прямо, руки вытяни перед собой.

Стой так около минуты или столько, сколько сможешь. Ты должна почувствовать теплоту и напряжение мышц ног сзади по всей длине. Разогнись, отдохни и повтори еще 2–3 раза, пружиня.

5. Упражнение на ягодицы и внутреннюю мышцу бедра.

Исходное положение — встань прямо, ноги шире плеч, носки ступней максимально вывернуты наружу, то есть оказываются на одной прямой с пятками и друг с другом, руки опущены вдоль тела. Медленно приседай до тех пор, пока нога не согнется до прямого угла; следи, чтобы колени были направлены в разные стороны, как и ступни.

Для удобства можно поставить руки на бедра. Поднимайся в исходное положение, напрягая мышцы ягодиц, делай упражнение медленно, максимально напрягая мышцы. Повтори упражнение 10 раз.

6. Упражнение на передние мышцы бедра.

Исходное положение — встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Попеременно высоко поднимай ноги, согнутые в коленях, и руками старайся подтянуть их к груди.