Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков

И если ты мыслишь навязчиво, я могу тебя с этим только поздравить! Ты одаренный человек, и теперь твоя основная задача – правильно распорядиться этим даром.

Что нужно делать

Давай отвлечемся от негативной болтовни и выполним задание, чтобы обнаружить позитивные – даже творческие – ментальные вторжения, с которыми ты сталкиваешься ежедневно. Вспомни, как часто внезапные идеи помогают тебе решить какую-либо сложную ситуацию или проблему. Представь, что ты пытаешься выучить сложную тему по биологии или математике, но безуспешно.

И вдруг совершенно внезапно на ум приходит решение, как это сделать. В следующий раз, когда произойдет что-то подобное, не забудь поблагодарить свой творческий навязчивый ум.

Попробуй вести дневник творческих вторжений в течение всей следующей недели, чтобы выявить моменты, когда позитивная, творческая или вдохновляющая идея внезапно приходила тебе в голову. В левой колонке запиши ситуацию, обстоятельство или проблему, с которой ты столкнулся. Это может касаться твоих взаимоотношений в школе или с друзьями, разногласий с родителями, братьями или сестрами.

В правой колонке запиши внезапную, неожиданную мысль или идею, которая позволила тебе лучше понять или решить проблему.

Дневник творческих вторжений

Ситуация, обстоятельство или проблема

Навязчивая мысль, которая позволила подойти к решению проблемы с творческой стороны

Узнал ли ты что-то новое о своем умении решать проблемы творчески? Возможно, то, насколько часто навязчивое мышление помогало тебе справиться с трудностями, по-настоящему тебя удивило.

Как видишь, это не всегда плохо, а иногда даже может помочь в решении довольно сложных жизненных проблем.

Что еще нужно делать

Если у тебя возникли сложности с определением позитивных навязчивых мыслей, попроси кого-нибудь близкого тебе с этим помочь. Обсудите, как вы решили повысить свою спортивную подготовку, улучшить музыкальные или художественные навыки, повысить школьные оценки, решить дружеские или семейные проблемы.

Запиши все это ниже.

A. Мои хорошие идеи, касающиеся спорта, музыки или искусства

1. ____________

2. ____________

3. ____________

4. ____________

5. ____________

6. ____________

Б. Мои хорошие идеи, касающиеся повышения успеваемости

1. ___________

2. ___________

3. ___________

4. ___________

5. ___________

6. ___________

В. Мои хорошие идеи, касающиеся укрепления отношений с друзьями и родственниками

1. ___________

2.