На нашем сайте вы можете читать онлайн «Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Детские книги, Книги для подростков. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
12 июля 2023
Краткое содержание книги Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Дэвид А. Кларк) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Проверенный эффективный подход КПТ, который поможет вам разорвать порочный круг повторяющегося негативного мышления.
Если вы страдаете от тревоги или депрессии, скорее всего, вы также испытываете нежелательные, тревожные и повторяющиеся мысли. Эти негативные мысли часто основаны на гневе, вине, стыде, беспокойстве, унижении, негодовании или сожалении. И чем больше вы пытаетесь получить контроль над этими мыслями, тем больше они, кажется, выходят из-под вашего контроля. Итак, как вы можете вырваться из этой обреченной на провал «ловушки разума» и испытать прочный покой и облегчение?
Книга предлагает пошаговую программу, которая поможет вам ориентироваться и эффективно справляться с негативными образцами мышления. Основанное на эффективных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это практическое руководство описывает трансдиагностический подход к управлению мыслями, которые вызывают ваше эмоциональное расстройство и угрожают вашему психическому здоровью и благополучию. Вы не обречены на жизнь, полную постоянных, хаотичных или тревожных мыслей. Если вы готовы укрыться от бури в своей голове, простые действия помогут вам получить контроль над своими циклами негативного мышления.
Вы сможете:
• Определить свои собственные ловушки мышления.
• Справиться с беспокойством и тревогой.
• Остановить навязчивые мысли.
• Противостоять стыду и бессмысленным сожалениям.
• Освободиться от обид.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Изо всех сил старайся не впустить ни одну мысль о медведе в свою голову. Если же она появится, поставь галочку в ячейках ниже и аккуратно переключи свое внимание на любую другую мысль. Через две минуты можно останавливать эксперимент и приступать к подсчетам.
Общее количество вторжений, связанных с белым медведем:
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1. Удалось ли тебе избавиться от мысли о белом медведе?
0 = не удалось
1 = почти удалось
2 = удалось
2. Как много усилий тебе пришлось приложить, чтобы не думать о белом медведе?
0 = никаких усилий
1 = некоторые усилия
2 = очень большие усилия
Сколько галочек ты поставил? Несмотря на все твои усилия, белый медведь по-прежнему продолжал всплывать в твоей голове? Если это так, значит, ты только что испытал на себе парадокс ментального контроля.
Что еще нужно делать
Возможно, эксперимент с белым медведем заставил тебя задуматься о том, насколько слабее или сильнее твои способности ментального контроля по сравнению с другими. Чтобы выяснить это, проведи такой же эксперимент с кем-то из своих друзей или членов семьи. Выбери тех, кому ты можешь доверять, кто будет честен и отнесется к эксперименту со всей серьезностью.
Повтори эксперимент с каждым из участников – попроси их поднимать руку, чтобы обозначить появление мысли о белом медведе. Внимательно наблюдай за этими вторжениями, а после сделай небольшой опрос.
В конце эксперимента сравни результаты участников со своими. Было ли им так же трудно подавить мысли о белом медведе, как и тебе? Здесь важно не конкретное количество галочек, а понимание того, насколько сложно удержаться от нежелательной мысли. Еще раз: чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем чаще будем это делать.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/devid-a-klark/trevoga-i-bespokoystvo-upravlenie-stressom-dlya-podrostkov-69416008/chitat-onlayn/) на Литрес.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Дэвид А. Кларк! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
