Loveушки. Возвращение Яны

Разотождествление себя с проблемой из своего прошлого: «Я – сейчас, и то, что я пережил (а) в прошлом – это не одно и то же».

6. Повторное тестирование.

Проверить остроту переживания по шкале интенсивности.

Результат: заметное снижение интенсивности переживания.

7. Переписывание ключевого эпизода.

Выбрать для переписывания эпизод своей жизни из числа недавних негативных или травмирующих переживаний, конфликта, нарушения ваших границ. Описать его по схеме: что произошло, что вы говорили, что партнёр говорил, что вы чувствовали во время коммуникации, какой выбор сделали, какой результат и какие последствия получили.

Переписать эпизод по схеме:

Выбираете момент, предшествующий вашему поражению, ошибочному выбору, нарушению ваших границ. Наделяете себя необходимыми качествами и делаете другой выбор (чем сделали в реальности). Исходя из своих новых качеств и из своего нового выбора МОДЕЛИРУЕТЕ своё новое поведение. Переживаете новые, ресурсные, другие чувства и эмоции (решительность, смелость, уверенность в себе, честность, лёгкость, способность ясно и четко выражать свои мысли, спонтанность, сообразительность и т.

д.). Совершаете действия и говорите партнеру слова из нового состояния. Завершаете эпизод, наблюдая и описывая новое поведение/реакцию партнёра (людей) в ответ на ваше новое поведение.

Результат: ощущение лёгкости, ясности, удовольствия от сделанного, заметное улучшение эмоционального состояния.

8. Закрепление нового сценария.

Проговорить и проиграть переписанный новый сценарий с куклами, с ассистентом, с фотографиями партнёра.

Результат: закрытие гештальта по выбранному эпизоду.

9. Шопинг.

Для тренировки выбора сделать шопинг без покупки.

Пойти в большой Торговый центр, молл, в бутики одежды и обуви, драгоценностей и аксессуаров, и посвятить несколько часов выбору и примеркам без покупок.

Результат: осознание своего права и возможности выбора.

10. Переписывание ключевого эпизода из детства.

См. п.7.

Результат: изменение отношения к детской травме.

Возможность вспоминать выбранный эпизод без ретравматизации.

11. Закрепление нового сценария через мини-тренинг с фотографиями, куклами, ассистентом.

Проговорить и проиграть переписанный эпизод по новому сценарию, проживая новые эмоции и чувства.

Результат: завершение гештальта по выбранному эпизоду.

12. Финальное тестирование.

Вспомнить эпизод из реального прошлого, проверить, какие чувства и эмоции возникают.