Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Нижние пучки: опускание лопатки книзу, поворот суставной впадины вперёд.

Прикрепление

Наружный затылочный бугор, выйная связка, остистые отростки позвонков: С-1 – Т-12. Ость лопатки, акромион, латеральная треть ключицы.

Болевые ощущения

Боль вдоль заднебоковой поверхности шеи, за ухом и, возможно, в виске. Может быть боль вдоль позвоночника, в межлопаточной области и по заднебоковой поверхности плеча. Возможна боль в шее, надлопаточной области и межлопаточной области. Боль сопровождается частичным ограничением движений.

Причинные факторы

Длительное сгибание головы и шеи вбок. Неправильная осанка при сидении на стуле, во время работы на компьютере, или чтении книг. Поднятие плеч с большой нагрузкой, сдавливание верхней части плеч. В Каратэ-До рекомендуется следить за тем, чтобы подбородок был всё время приподнят.

Поражаемая система органов

Дыхательная система.

Упражнения на растяжение

Упражнение 1

Верхние волокна трапециевидной мышцы. Наклоните голову в здоровую сторону, прижимая её вперёд так, чтобы поднять затылок.

Потянитесь ухом к одноимённому плечу. Удерживая эту позу, обхватите за спиной запястье руки на пострадавшей стороне и слегка потяните руку в сторону наклона головы. При этом пострадавшая мышца будет растягиваться.

Упражнение 2

Средние и нижние волокна трапециевидной мышцы. Сидя на стуле, наклонитесь вперёд и свободно уроните голову. Скрестите руки перед собой и обхватите ими колени на противоположной стороне. Потяните напряжённые руки в стороны.

Укрепляющие упражнения

Изометрическое напряжение против мягкого сопротивления, лицо должно быть направлено вперёд.

Упражнение 1

Положите ладонь на лоб для создания сопротивления. Давите лбом вперёд против сопротивления.

Упражнение 2

Положите правую ладонь на правый висок для создания сопротивления. Давите головой вправо против сопротивления.

Упражнение 3

Положите левую ладонь на левый висок для создания сопротивления. Давите головой влево против сопротивления.

Упражнение 4

Сцепите руки на затылке.

Давите головой и шеей назад против сопротивления. Удерживайте каждую позицию до счёта 5.

Раздел 2. Мышца, поднимающая лопатку

Функция

Поднятие лопатки. Помогает повороту шеи в одноимённую сторону. Может помогать наклону шеи вбок.

Прикрепление

Поперечные отростки позвонков С-1 – С-4. Медиальная поверхность лопатки от её верхнего угла до основания ости лопатки.

Болевые ощущения

Боли в углу шеи, плече и лопатке.