Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Болевые ощущения

Боль ощущается на всём протяжении плечелучевой мышцы и достигает внешней перемычки между указательным и большим пальцем. Сопровождается ослаблением сжимающей функции.

Причинные факторы

Чрезмерно сильное, повторяющееся сжимание крупных предметов.

Упражнение на растяжение

В положении стоя, руки опустить вниз вдоль тела. Развернуть ладони наружу и поднимать руки до верхнего положения, а затем согнуть в локтях и приблизить кисти рук к плечам. Вернуться в исходное положение.

Укрепляющее упражнение

Сидя на стуле, сделать упор на ладони в край стула с пальцами, направленными назад.

Можно принять упор, лёжа на полу, но при этом направить пальцы рук назад. Отжимание лёжа в таком положении усилии эффект растяжения мышц.

Раздел 13. Разгибатели кисти

Функция

Разгибание кисти.

Прикрепление

Все разгибатели кисти через общее сухожилие прикрепляются к латеральному надмыщелку плечевой кости; 2, 3 и 5 – пястные кости.

Болевые ощущения

Распространяется от локтя до кисти.

Причинные факторы

Сильное сжимание кисти (писчий спазм).

Поражаемая система органов

Пищеварительная система.

Упражнение на растяжение

Полностью выпрямите локоть и согните кисть во внутреннюю сторону, нажимая ладонью другой руки на кисть снаружи. Можно упереться тыльной стороной кисти в плоскую поверхность.

Укрепляющее упражнение

В нейтральном или слегка согнутом положении кисти, несильно сожмите её в кулак. При полностью разогнутом локтевом суставе разогните кисть, затем, согните её.

Можно опустить разогнутую руку в локте вниз, взять гантель, сгибать и разгибать кисть. Повторите упражнение 8-10 раз.

Раздел 14. Сгибатели кисти и пальцев

Функция

Сгибание запястья и пальцев.

Прикрепление

Через общее сухожилие к медиальному надмыщелку плечевой кости. Средние и дистальные фаланги каждого пальца.

Болевые ощущения

Боли в пальцах. Возможен симптом «куркового пальца» при котором, меж фаланговые суставы зафиксированы в согнутом положении.

Боль появляется при сгибании кисти и пальцев.

Причинные факторы

Повторяющийся или продолжительный захват, вращение или вытягивание пальцев. Длительный вис на перекладине. В стиле Годзю Риу часто выполняется упражнение по захвату и переносу кувшинов, наполненных водой или песком. Такая нагрузка может серьёзно повредить мышцы кистей рук и предплечья.

Поражаемая система органов

Дыхательная и сердечнососудистая системы.