Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Упражнение на растяжение

Медленно разгибайте пальцы и запястье пострадавшей руки. Нажимайте больной ладонью на плоскую поверхность, фиксируя длительность нажима до 10 секунд.

Укрепляющее упражнение

В нейтральном или слегка согнутом положении кисти, слегка сожмите кулак. При полностью разогнутом локте, согните кисть. Верните руку в исходное расслабленное состояние. Можно использовать гантели. Повторите 10 раз.

Глава 4. Мышцы туловища

Раздел 1. Мышца, выпрямляющая позвоночник. Подвздошно-реберная, длиннейшая и остистая

Функция

Выпрямление позвоночного столба и латеральный изгиб в одноимённую сторону.

Мышца, выпрямляющая позвоночник, сильно сокращается при кашле и напрягается при дефекации.

Прикрепление

Подвздошно-реберная мышца груди – углы шести верхних рёбер. Подвздошно-реберная мышца поясницы – углы шести нижних рёбер. Длиннейшая мышца груди – поперечные отростки всех грудных позвонков и соответствующие рёбра. Подвздошно-реберная мышца груди – углы нижних шести или семи рёбер.

Подвздошно-реберная мышца поясницы и длиннейшая мышца груди, через общую пояснично-грудную фасцию к поперечным отросткам поясничных позвонков L-1 – L-5, и крестцу, подвздошному гребню, и остистым отросткам поясничных позвонков.

Болевые ощущения

Подвздошно-реберная мышца груди: боль в торакальной части спины и иногда в животе с ограничением подвижности позвоночника. Подвздошно-реберная мышца поясницы: боль распространяется вниз, в нижнюю часть ягодиц. Могут быть проблемы со «стулом» и подъёмом по лестнице.

Причинные факторы

Внезапная перегрузка при неправильном подъёме груза. Длительная нагрузка на позвоночник на сгибы и разгибы вниз и в стороны. Гиподинамия.

Поражаемая система органов

Подвздошно-реберная мышца груди: лёгкие, желудок, желчный пузырь, печень и селезёнка. Подвздошно-реберная мышца поясницы: желудок, желчный пузырь, печень, почки, селезёнка и толстый кишечник. Длиннейшая мышца груди: лёгкие, желудок, желчный пузырь, печень, почки, селезёнка и толстый кишечник.

Наблюдаются спазмированные участки в этой мышце между грудными позвонками Т-6 и Т-12 у людей, страдающих сахарным диабетом.

Упражнения на растяжение

Упражнение 1

Удобно сядьте на стул, ноги поставьте на пол, став на всю ступню. Наклонитесь вперёд, вытягивая руки вперёд и вниз. Голову и шею свободно свесьте вниз между колен. Руками обхватите ступни (руки с внутренней стороны бёдер), усиливая степень растяжения позвоночника при сгибе.