На нашем сайте вы можете читать онлайн «Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — История, Документальная литература. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть
0 баллов
0 мнений
3 чтения
Дата выхода
10 октября 2022
Краткое содержание книги Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Александр Алексеевич Майборода) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Книга раскрывает методики тренировок по каратэ людей старшего возраста, их психофизиологические особенности, профилактические и лечебные упражнения для опорно-двигательного аппарата. Так же в книге затронута тема философии в карате, так и в боевых искусствах в целом.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Зафиксируйте позу 20-30 сек., после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 раза.
Упражнение 2
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол ступни. Немного приподнимите поясницу от пола, упираясь ступнями ног и ладонями в пол, затем сделайте выдох и медленно опустите к полу позвоночник в области позвоночного изгиба. Зафиксируйте позу 5 секунд, после чего расслабьтесь.
Повторите упражнение несколько раз. Важно, чтобы выпрямление позвоночника происходило за счёт расслабления мышц, а не за счёт опускания таза, напряжением ягодичных мышц.
Упражнение 3 «Кошка»
Встаньте на колени, с упором на прямые руки в пол на уровне плеч. Прогните поясницу вниз, одновременно поднимая голову и поясницу, так, как это делает кошка «потягиваясь». Зафиксируйте эту позу 5 секунд. Затем выгните спину вверх, одновременно поджимая копчик и прижимая подбородок к груди. Зафиксируйте позу 4-5 секунд. Повторите 3-4 раза.
Укрепляющее упражнение
Ложитесь лицом вниз и сцепите руки за головой.
Раздел 2. Квадратная мышца поясницы
Функция
Одностороннее действие: наклоняет позвоночник в свою сторону.
Прикрепление
Медиальная половина 12-го ребра и поперечные отростки поясничных позвонков L-1 – L4. Верхне задняя область подвздошного гребня.
Болевые ощущения
Боль в области поясницы, крестцово-подвздошного сочленения и в глубине ягодиц. При болях в пояснице человек не может стоять прямо или ходить.
Причинные факторы
Избыточная нагрузка при поднятии тяжестей с согнутой в пояснице спиной.
Поражаемая система органов
Мочеполовая система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Лёжа на спине с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу, закиньте ногу непострадавшей стороны на другую ногу. Ладони подложите под голову.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Александр Алексеевич Майборода! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
