Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Верхней ногой мягко нажмите на нижнюю ногу, опуская её к полу, скручивая поясницу в сторону пострадавшей стороны. Зафиксируйте позу на 15-20 секунд.

Упражнение 2

Встаньте спиной к стене, приблизительно в 30 см. от неё. Не отрывая ступни от пола, поверните верхнюю часть тела к стене и упритесь ладонями на уровне плеч. Зафиксируйте это положение тела, на 15-20 сек. Упражнение повторите в обе стороны.

Упражнение 3

В положении стоя скрестите ноги так, чтобы нога пострадавшей стороны была впереди, перенесите вес тела на ногу пострадавшей стороны.

Поднимите обе руки перед головой и возьмитесь за запястье пострадавшей стороны, потяните её к непострадавшей стороне, немного разворачивая поясницу в непострадавшую сторону.

Раздел 3. Подвздошно-поясничная мышца

Функция

Сгибает бедро в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности сгибает поясничную область позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперёд.

Прикрепление

Передние поверхности тел и межпозвоночные хрящи двенадцатого грудного и всех поясничных позвонков; верхние трети подвздошной ямки.

Малый вертел бедренной кости.

Болевые ощущения

Боль усиливается при поднятии и несении тяжестей и ослабевает в покое; значительное облегчение боли при сгибании бедра в тазобедренном суставе. Боль может быть от паха до верхней половины передней поверхности бедра. Один из симптомов – это невозможность стоять прямо.

Причинные факторы

Сидение длительное время с сильно согнутыми бёдрами: длительное пребывание в позе для медитации Сэйдза.

Поражаемая система органов

Мочеполовая и пищеварительная система.

Упражнения на растяжение

Упражнение 1

Лёжа на столе, кушетке или кровати, отведите бедро в поражённую сторону и свесьте с кровати голень. При фиксированном тазе согните бедро и голень пострадавшей стороны в коленном суставе и прижимайте выпрямленный позвоночный отдел к поверхности, на которой лежите. Сила тяжести при этом будет растягивать верхнюю паховую область. Зафиксируйте позу 30 с.

Упражнение повторите 5-6 раз.

Упражнение 2 «Кобра»

Лёжа на животе, положите ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть туловища. С усилием запрокиньте назад голову и шею; ноги должны лежать расслаблено. Зафиксируйте позу, на 20-30 с. Ослабляйте растяжение медленно, опускаясь на руках в исходное положение. Упражнение повторите 5-6 раз.

Укрепляющее упражнение

Лечь спиной на пол. Кисти рук ладонями вверх подложите под ягодицы.