На нашем сайте вы можете читать онлайн «PROФитнес. Заниматься фитнесом». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Серьезное чтение, Современная проза, Современная русская литература. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
PROФитнес. Заниматься фитнесом
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
28 декабря 2017
Краткое содержание книги PROФитнес. Заниматься фитнесом, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению PROФитнес. Заниматься фитнесом. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Кирилл Потамошнев) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Первая понятная Фитнес книга о занятиях фитнесом! О том, как заниматься, питаться, любить себя и добиться результата, в разумные сроки!
PROФитнес. Заниматься фитнесом читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу PROФитнес. Заниматься фитнесом без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Сложные углеводы содержатся в кашах, макаронах твердых сортов, цельных крупах. Основное отличие медленных углеводов от быстрых – это их скорость повышения глюкозы в крови. Медленные углеводы расщепляются постепенно, что вызывает стабильный приток глюкозы в кровь. После еды мы долго чувствуем себя сытыми. Быстрые углеводы дают скачок глюкозы, который вызывает резкое выделение инсулина и практически мгновенно провоцирует появление чувства голода.
Как считать калории?
Считать калории очень просто.
Сколько калорий мне нужно получать в день?
Определяем ВВО – величину основного обмена:
Женщины:
ВОО для женщин: 655+ (9,6*М) + (1,8*Р) – (4,7*В)
Мужчины:
66+ (13,7*М) + (5*Р) – (6,8*В)
Где М – масса тела, кг;
Р – рост, см;
В – возраст, лет.
Пример № 1. Посчитаем вместе. Я, Потамошнев Кирилл, мужчина 34 лет, рост 182 см, вес 105 кг. Считаем: 66+ (13,7*105) + (5*182) – (6,8*34) =66+1438+910–231=2183 Ккал.
Но так как я люблю бегать с утра, занимаюсь 2–3 раза в неделю мотокроссом и веду активный образ жизни, то мой суточный рацион составляет 2500–2600 ккал.
Пример № 2, чтобы закрепить результат:
Красивая девушка 21 года, 54 кг, рост 168 см. Считаем: 655+ (9,6*54) + (1,8*168) – (4,7*21) =655+518+302—98=1377 Ккал.
Что такое «чистое питание»?
Основу так называемого «чистого питания» составляют продукты, прошедшие минимальную обработку и очистку, как сырые, так и цельные, максимально приближенные к своему исходному натуральному состоянию.
Какие продукты не следует употреблять, если собираешься перейти на «чистое питание»?
Продукты, без которых организм прекрасно может обойтись.
Мнения
Еще нет комментариев о книге PROФитнес. Заниматься фитнесом, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
