Ветер в кулере. Жизнь автора в Интернете

Этот комплекс упражнений я составил сам, ещё лет 20 назад, когда всерьёз увлекался здоровым образом жизни, и даже собирался прожить до 150 лет. Теперь я об этом вообще не думал, а зарядку делал просто по привычки. Этот комплекс упражнений, исполнение которого занимает от силы 30 минут, был направлен, прежде всего, на разработку позвоночника и костей грудной клетки, и, если можно так сказать, встряску всех внутренних органов, в буквальном смысле этого слова. Пожалуй, расскажу о комплексе подробней, может, эта информация кому-нибудь пригодиться в наш сидячий компьютерный век, и тогда мой роман принесёт уже реальную пользу.

Начиналась зарядка ходьбой на месте. Это было не формальное начало, настраивавшее на нужный лад, а первое полноценное упражнение. Его секрет кроется в движении рук. Ноги не обязательно поднимать высоко, а вот руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом и при ходьбе их необходимо максимально отводить вперёд-назад.

Дальше я переходил к разминке позвоночника. Начинал с шейного отдела. Второе упражнение – вращение наклоненной головой. Наклоните голову вперёд и начинайте вращать её, делая четыре оборота сначала в одну сторону, потом четыре оборота в другую и так далее. А заканчивать это упражнение нужно так. Ставите голову прямо, и поворачиваете её влево-вправо, раз четырнадцать.

Следующее упражнение – повороты туловища влево-вправо, руки перед собой, согнуты в локтях. Сначала делаете четыре поворота в одну сторону, потом четыре поворота в другую сторону и так далее. Выполняете, как и предыдущие упражнения, 2—3 минуты. Ноги при этом не должны быть расставлены слишком широко.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/andrey-pshenichnikov/veter-v-kulere-zhizn-avtora-v-internete/) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.