СТОП, ВЕС! Худеем наверняка за 10 дней!

Небольшая порция еды на десертной тарелке визуально будет выглядеть как полноценная порция.

• Подготовьте домочадцев, чтобы и они соблюдали определенные правила. Не провоцировали, а помогали вам. Например, если им хочется съесть еду, не входящую в ваш пищевой план, пусть это сделают, когда вы не рядом.

• Попросите коллег, чтобы соблазнительные продукты они ставили вне поля вашего зрения, особенно печеньки, конфеты к чаю.

• Нет необходимости всем объяснять, что вы собрались сбросить вес. Можете сказать, что вам это нужно для здоровья и прописал врач.

• Замените печенье, конфеты на мед (2 чайные ложки в день), лимон, курагу (5 штук в день).

А теперь поговорим о тех правилах, которые помогут вам изменить свое пищевое поведение.

Правила пищевого поведения

1. Едим только сидя, для того чтобы наше сознание фиксировало все, что мы съели. Перекусывая стоя, мы тем самым уменьшаем свою порцию, прежде чем донесем еду и сядем за стол. Следовательно, важно видеть полную порцию пищи во время ее приема перед собой на столе, чтобы зрительно быть удовлетворенным.

2. Чтобы не забывать об этом, можно поставить напоминалку в телефоне «Ешь только сидя и медленно». А еще можно взять канцелярский стикер, пишем на нем большими буквами «Сядь» и наклеиваем на холодильник или на то место, куда обычно вы упираетесь взглядом во время приема пищи.

3. Едим медленно и внимательно. Когда мы едим медленно, у нашего мозга есть время, чтобы зафиксировать, что мы уже сыты. Ученые выяснили, что на это нашему мозгу необходимо 20 минут.

Вот именно поэтому нужно есть медленно, иначе наш мозг не успеет понять, сыты вы или нет, если съели еду за 3 минуты. Если вы каждый раз фиксируете свое внимание и испытываете удовлетворение, что ваш рот наполняется, то после того, как вы закончите трапезничать, вы почувствуете большое удовлетворение. Через 20 минут, как правило, вы уже не захотите съесть так много.

4. Планируем меню. Этот навык вам понадобится после прочтения данной книги, когда вы пойдете в самостоятельное плавание.

В принципе в рационе каждой хозяйки есть около 20 блюд, которые она просто чередует каждую неделю. Чтобы изменить свое пищевое поведение, вам просто необходимо свое новое меню, состоящее также из 20 блюд, которое приведет вас к стройности и поможет удерживать ваш новый вес. Меню на 10 дней у вас уже будет благодаря этой книге.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».