Мне больше не страшно. Как жить без страха, паники и фобий

Психика устроена таким образом, а психика тревожного больного особенно, что всю информацию, которую мозг получает – он сохраняет, запоминает и структурирует. Чем больше вы получите знаний о симптомах каких-либо болезней, тем больше вероятность, что мозг, находящийся и так в состоянии постоянной опасности, начнет вам эти симптомы навязывать во вполне ощущаемой форме. У тревожного человека внимание направлено внутрь себя, а не извне. И опасности идут оттуда же.

Поэтому обсуждение тревожными больными своих симптомов только усугубляет ситуацию. Следовательно – запрет. Не ищите других больных, ищите врача!

А вот пока врач не найден, нужно хотя бы попытаться снять остроту ситуации, сбить зашкаливающую тревожность. Хотя бы для того, чтобы сориентироваться и начать действовать не хаотически, а по системе.

Для этого мы попробуем на себе три простейшие практики – на расслабление, на эффективное дыхание и на простейшую корректировку мышления.

Начнём с краткой теории неврозов.

Дежурный по станции – инстинкт самосохранения

Для начала определим, что Тревога, Страх и Паника – это одна и та же эмоция, различающаяся лишь в ее интенсивности.

Тревога – это опасение, что в будущем я могу пострадать.

Страх – означает, что я могу пострадать СЕЙЧАС, как если бы мы использовали времена английских глаголов, мы бы сказали Present Continues

Паника – по своей интенсивности ближе к состоянию аффекта.

Вообще градация эмоций более широкая, но на данном этапе, чтобы взять под контроль свое напряжение и научиться с ним справляться, достаточно понимания трех наиболее ярких проявлений нашего состояния: тревога, страх и паника.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.

litres.ru/uliya-kolesnichenko/mne-bolshe-ne-strashno-kak-zhit-bez-straha-paniki-i-fo/) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.