Проще и Быстрее

В-третьих, твой партнер может ворочаться, храпеть, задевать тебя, и все это будет влиять на качество твоего сна. Сон – он только для тебя и только в твоей кровати. Это могут быть две кровати в одной комнате, а могут быть и две разные спальни.

Каждое утро ты просыпаешься немного другим человеком, не тем, каким засыпал. Именно поэтому нельзя относиться к своему сну несерьезно. За ночь происходит перераспределение полезных веществ и удаление «отходов», поэтому сон обязательно нужно вписывать в свой протокол дня, о котором мы поговорим ниже.

Задание. В течение 14 дней записывай, во сколько лег и во сколько проснулся. Проверь на бумаге, насколько стабильный у тебя циркадный ритм, и скорректируй его, если необходимо.

СПОРТ

Когда ты начнешь правильно питаться и хорошо спать по ночам, однажды ты проснешься и поймаешь себя на мысли: «Хм, а почему бы мне не побегать?» И это будет не потому, что все бегают, а ты нет, вовсе не так. Ты начнешь заниматься спортом не из самобичевания, а потому что будешь полон энергии.

Спорт – это самый простой и эффективный способ разогнать энергию. Необязательно ходить в тренажерный зал, можешь выбрать то, чем тебе будет комфортно заниматься: зарядка по утрам, бассейн, танцы. Исследования показывают, что регулярная ежедневная аэробная нагрузка в течение 30 минут может увеличить когнитивные способности мозга в четыре раза. Только представь, что можно работать в четыре раза эффективнее, просто, к примеру, побегав с утра. Но нужна именно аэробная нагрузка, то есть то, что будет повышать сердечный пульс.

Могу поспорить, что 80 % читающих эту книгу ведут сидячий образ жизни. Чтобы его сбалансировать, тебе обязательно нужны физические нагрузки. Если бы ты целыми днями пахал в поле, спорт тебе был бы не нужен, твоя работа была бы твоим спортом, но если ты целыми днями сидишь за компьютером, то в твоем теле происходят изменения. К примеру, знал ли ты, что сидячий образ жизни приводит к тому, что задние мышцы ног удлиняются, а передние укорачиваются? Вроде бы ничего критичного, но из-за укорочения передних мышц ног подтягивается коленка.

И когда ты в следующий раз захочешь побегать или просто подольше прогуляться, ты обнаружишь боль в колене, которая непосредственно к колену не имеет вообще никакого отношения – просто коленная чашечка теперь двигается в другом месте. Что сделать, чтобы это предотвратить? Почаще приседай.

Вообще, приседания полезны всем, кто бо?льшую часть своего времени проводит за компьютером.