Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум

Идеально, если у вас будет выходной через каждые 4 дня и только 1 день. Пообещайте себе, что вы не будите переедать в этот день и спать весь день тоже не будите :) Почему именно 4/1 ? Так мы снизим психологическую неподготовленность и физиологическую. Простыми словами, будет меньше срывов и на организм ляжет меньше стресса. Тренировки с бухты барахты, ранние подъемы – это тоже стресс, даже если и положительный. Также вы можете поэкспериментировать, у вас может быть 3/1 или 2/1 или 3/3, 5/2 .... Выбирайте режимы под вашу жизнь, мы ведь сейчас выстраиваем все под свою жизнь, под близких, под работу, детей и прочее, чтобы выделить время на себя.

Также хочу добавить немного по питанию, не у всех нас много денег, поэтому могу посоветовать выбрать для завтраков себе 4-5 оптимальных блюд и просто их чередовать. У меня это: омлет, жаренные яйца или вареные, бутерброды (с сыром и рыбой, с сыром, с сыром и огурцом или помидоркой), овсянка или другая каша, тосты с джемом, вареньем или масло с медом. Из фруктов в Сибири у нас доступны яблоки и бананы.

Это прям то , что по карману, я думаю, каждому. Зимой мандаринки дешевые. Кто на питание не экономит, могут позволить киви, виноград, авокадо, груши, манго и прочее, что у вас продают в магазинах. Главное не налегайте на виноград, он калорийный. И главное правило: не есть фрукты позже 17:00ч.

5. Самый важный пункт – Не наедаться на ночь! Мы ужинаем за 2 часа до сна и все. Если прям чувствуете голод, что уснуть не можете, выпейте теплой воды. Если все-равно будете хотеть кушать, съешьте 1 свежий огурец или 1 вареное яйцо, немного свежей капусты.

Огурцы и капуста – еда с отрицательными калориями, от нее вы не поправитесь и перевариться очень быстро. О питании мы еще подробнее поговорим дальше.

Благодаря этому комплексу из 5 важных правил, вы будите рано вставать, при этом высыпаться, отлично себя чувствовать, бодро и позитивно, у вас укрепиться здоровье, вы будите лучше выглядеть: тело подтянется, кожа станет упругой, цвет лица станет ровным, волосы и ногти станут здоровыми и крепкими.

Вы будите уделять время себе, очистите сознание, будите успевать за день больше, никакой спешки по утрам.

"Солнце не просто взошло, оно нахлынуло как поток

и переполнило весь мир". Рэй Брэдбери.

РАССВЕТЫ. Особенно весенние, летние и осенние прекрасны. Сейчас осень, когда я планирую этот марафон, а значит в 5 утра будет еще темно, пасмурно или дождливо. При любом раскладе, у нас в Сибири, уже холодно.