В комнате. Экстремально краткое руководство. Как изменить свою жизнь не выходя из дома

Берем лопату, которой расчищают снег на хоккейных коробках, длинную такую лопату и по принципу дворников от машины отодвигаем мысли куда-нибудь вверх или вниз.

Может вам придет како-то свой более удобный способ. Я поначалу использовала первый способ, остальные я услышала от других практикующих и мне они очень понравились, поэтому делюсь с вами.

Подытожу все вышесказанное и тезисно опишу всю технику:

1. Садимся с прямой спиной.

2. Прикрываем глаза.

3. Находим точку входа воздуха в легкие.

4. Отодвигаем мысли.

5. Наблюдаем за дыханием.

Поздравляю, вы освоили первую ступень классической медитации Анапанасати. Вы научились наблюдать за своим дыханием, наблюдать как поднимается грудная клетка при вдохе и опускается при выдохе, как расслабляется тело при каждом выдохе. Начните практиковать по 10-15 минут в день в течение недели. Если не можете усидеть 15 минут, то делайте столько, сколько сможете, 2-3-5 минут, главное ежедневно, так как медитация все-таки имеет эффект накопления.

Теперь пойдем дальше, впереди еще три ступени и поговорим об эмоциях и чувствах.

Спустя неделю будем больше углубляться в нашу медитацию. Вы могли заметить, как во время медитации появляются различные чувства: нога затекла, скука, ожидание конца времени, раздражение и любые другие. Теперь, садясь в практику, минут 5 уделите наблюдению за дыханием, а дальше начинам наблюдать свои эмоции. Допустим, вы испытываете раздражение. Начните искать корень раздражение, спрашивая себя: «откуда эта эмоция?», «почему она пришла сейчас?», «что именно меня раздражает? То, что таймер никак не просигналит? То, что нога затекла?», «а вообще эта эмоция пришла от меня или я где-то слышал, что во время медитации можно испытывать раздражение?», «хочется ли мне испытывать эту эмоцию?».

После того, как вы поняли откуда идут корни этой эмоции, вы можете перенаправить свое внимание от нее, если вам не хочется ее испытывать, например снова наблюдать за дыханием. В большинстве случаев, когда вы определили корень эмоции, она уже становится не значимой для вас, теряет интерес.

Это на самом деле очень мощный прием проработки негативных эмоций. Допустим, вас кто-то обидел или разозлил, и вы хотите быстро успокоиться и перестать думать об обидчике, медитация с наблюдением эмоций – это именно то, что нужно. Как только вы отследите до самой сути вашу обиду или злость, она уже перестанет быть для вас значимой.