Медитация. Дыхание и мышечная релаксация

При каждом вдохе приглашайте в свой ум ясность, а при выдохе отпускайте все лишнее.

Продолжайте наблюдение за дыханием и сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Медленно выдыхайте через рот, освобождаясь от напряжения. Вдох-2-3-4-5-6. Выдох-2-3-4-5-6. Вдох-2-3-4-5-6. Выдох-2-3-4-5-6.

Теперь начните увеличивать длительность ваших вдохов и выдохов. На вдохе постарайтесь сделать его более глубоким и продолжительным, расширяя грудь и наполняя легкие полностью. Установите медленный, удлиненный ритм дыхания, создавая гармоничный поток вдохов и выдохов.

С каждым вдохом визуализируйте, как ваш организм наполняется свежей энергией и жизненной силой. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8.

Представьте, что каждый вдох приносит в вас новую энергию, а каждый выдох уносит все напряжение и негативное. Активируйте релаксационную ветвь нервной системы, позволяя ей привести вас в состояние глубокого спокойствия.

Объедините этот медленный ритм дыхания с осознанностью момента. Будьте здесь и сейчас, полностью погружаясь в каждый вдох и выдох. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8.

Продолжите с глубокого вдоха через нос, сосредотачиваясь на расширении живота. На вдохе медленно расширяйте живот в направлении диафрагмы, словно наполняете его воздухом. Почувствуйте, как воздух наполняет нижние отделы легких, обеспечивая полноценное дыхание.

На вершине вдоха задержите дыхание на мгновение, чувствуя наполнение легких и раскрытие диафрагмы. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6.

На выдохе активно сокращайте живот, направляя диафрагму вверх. Полностью выдыхайте воздух, освобождая легкие от углекислого газа и токсинов. Повторите этот процесс, создавая плавный и ритмичный поток диафрагмального дыхания. С каждым вдохом интенсивно расширяйте живот, а при выдохе полностью сокращайте его.

Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6-сокращение. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6-сокращение.

Сфокусируйтесь на самом процессе дыхания, отслеживая его движение и влияние на ваше тело. Будьте в настоящем моменте, полностью погружаясь в этот цикл диафрагмального дыхания.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.