Медитация. Дыхание и мышечная релаксация

Медитация. Дыхание и мышечная релаксация

Лэй Энстазия

Данная авторская медитация из концепции когнитивного программирования сознания содержит несколько типов последовательных дыхательных практик для успокоения тела и ума, приводя мышление к равновесию с помощью концентрации внимания на вдохах и выдохах. Во второй части медитации практикующий погрузится в тело и расслабит его через мышечную релаксацию, визуализируя внутренний свет с целью расслабления, концентрируясь в ресурсном состоянии, увеличивая эффективность личности в повседневной жизни.

Лэй Энстазия

Медитация. Дыхание и мышечная релаксация

Дыхание – это первчиная форма жизни и обучение наблюдению за дыханием и расслаблением тела и ума, становится одной из важнейших форм повышения жизненной энергии. В стремительно развивающемся и конкурентом мире человек вынужден находить внутренни баланс и быть в состоянии спокойствия, справляясь с трудностями повседневной жизни, но не стоит забывать о расслаблении, ведь тело и разум едины и соединяя их в ощущении равновесия, мы становимся способны к любым свершениям.

Осознанное дыхание

Сегодня мы вместе погрузится в мир света и энергии, телесного и духовного, силы и успеха, в котором соединятся практики дыхания и осознанности, медитации и визуализации, расслабления и концентрации.

Примите удобное положение тела лежа на спине, потянитесь во весь рост, руки вдоль туловища, закройте глаза и давайте начнем путешествие к осознанному дыханию.

Почувствуйте ваши вдохи и выдохи, старайтесь спокойно и непринужденно наблюдать за ними без оценки. При каждом вдохе визуализируйте, как свежий воздух наполняет ваши легкие, принося чистоту и энергию. На выдохе освобождайте легкие от напряжения, отпуская все негативное и лишнее.

Начните считать ваши вдохи и выдохи. Сосредотачивайте внимание на каждом числе, создавая ритм в вашем дыхании. Дышите через нос. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4.

Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Продолжайте следить за дыханием и представьте, как ваша грудь раскрывается при каждом вдохе, а затем мягко сжимается при выдохе. Наполняйте легкие свежим воздухом и позволяйте им расширяться, создавая пространство для дыхания.

Дышите через нос. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Стремитесь к моменту присутствия, будьте здесь и сейчас, полностью погружаясь в каждый вдох и выдох.