Качаем BULKI

Средняя и малая ягодичные мышцы – это многослойные, глубокие мышцы-ротаторы, расположенные в тазу – нужно сделать их рабочими, реагирующими на нагрузку, привести их в норматонус. Именно в этом случае ягодица будет откликаться и качественно сокращаться, будет в тонусе. Для этого нужно приложить усилия и проявить характер в течение некоторого периода времени, тренироваться терпеливо, уделяя большое внимание изолированным упражнениям, да и в дальнейшем большие веса совсем ни к чему, рабочих будет вполне достаточно для хорошей прокачки классных ножек и круглых ягодиц!

Все приседают и приседают в пол с касанием пяток… Да, есть и такие.

С какими-то сумасшедшими весами, не думая об осевой нагрузке на позвоночник, не зная, в каком он состоянии, есть ли протрузии, грыжи. Травмирующая нагрузка идет также и на коленные суставы. Бывает, что девушка приседает в свободном весе, навешав 40–50–60 кг, при собственном весе в 55 кг. Вопросов нет, если она готовится выступать в тяжелой категории «женский бодибилдинг» или занимается тяжелой атлетикой, в этом случае все объяснимо, тогда просто необходимо работать, раскачивая ноги. Конечно, в этом случае все понятно, и человек идет на осознанный риск, а если нет, то вопрос – зачем?

Ведь в семидесяти процентах случаев в приседаниях работают ноги, при неправильной технике выполнения страдает поясничный отдел. В случае гипотонуса ягодичных мышц нагрузка уйдет на ноги в еще большем проценте. Далее мы подробно разберем упражнения и связки, которые прокачивают бицепс бедра и ягодицу, не затрагивая переднюю поверхность бедра.

Глава 3. Метод визуализации

Визуализация – метод самосовершенствования для реализации целей, формирование определенного образа в своем воображении, желаемой действительности.

Образ – это «представляемая картинка», мощнейший энергетический инструмент, который позволяет достичь желанной цели «выглядеть красиво». Для каждой он свой, с определенными формами и нюансами. Этот образ должен окраситься положительно эмоционально, чтобы сознание восприняло его как «живую реальность».

Если захочется узнать детальнее, как работает визуализация, посмотрите документальный фильм, посвященный силе мысли, под названием «Секрет».

Продолжим. Наши мечты, желания, «представляемая картинка», которую рисует наше воображение в глобальном смысле – складываются в цельный образ, к которому мы стремимся. Важно, насколько этот образ значим, насколько желанен для нас.