На нашем сайте вы можете читать онлайн «Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Бизнес-книги, Личная эффективность. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается
0 баллов
0 мнений
2 чтения
Дата выхода
10 января 2024
Краткое содержание книги Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Николай Витальевич Матвеев) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Эта небольшая книга написана, как самоучитель, как сборник ответов на частые вопросы пациентов. В ней собраны практические советы и рекомендации, как поступать, если качество сна не устраивает. Потерпите небольшое количество медицинской информации, эти сведения нужны, чтоб понять, почему я рекомендую тот или иной способ. Надеюсь, прочтение книги поможет вам выбрать свой оптимальный способ, как в наше непростое время научиться эффективно восстанавливать силы с помощью сна. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Ученые для этого придумали тесты-опросники, например:
опросник циркадного типа (CTQ);
анкета определения утреннего и вечернего состояния (Auto-MEQ);
мюнхенский опросникхронотипа (MCTQ);
шкала суточного типа Ларса Торсвалла и ТорбьорнаОкерштедта.
Найдите эти тесты в сети, потратьте время на занимательную самодиагностику. Знать, когда ваши батарейки могут сработать на полную мощность – ценное знание! Кроме того, хорошая и простая рекомендация – на протяжении двух месяцев записывать время отхода ко сну, время пробуждения и оценивать качество сна каждый день.
Циркадный ритм определяет многое в нашей жизни, нам комфортно существовать в согласии с ним, а попытка поспорить в лучшем случае лишает нас внутренней энергии, а, в худшем, приводит к болезни.
Немного статистики (на основе опроса 1000 взрослых американцев):
Около 39% знают особенности своего циркадного ритма.
Около половины (49 %) ложатся спать в одно и то же время каждую ночь и примерно в одно и то же время едят (48 %)
43 % придерживаются определенных вечерних процедур
34 % считают необходимым каждый день хорошо освещаться дневным светом
33 % приглушают свет вечером, чтобы подготовить свое тело ко сну
60 % считают, что на их циркадный ритм влияет баланс между работой и личной жизнью
34% говорят, что режим сна / бодрствования их партнера влияет на их циркадный ритм
Если ваша работа позволяет, сформируйте свой рабочий график с учетом полученных о себе сведений и структурируйте жизнь в целом!
2.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
