На нашем сайте вы можете читать онлайн «Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Бизнес-книги, Личная эффективность. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается
0 баллов
0 мнений
2 чтения
Дата выхода
10 января 2024
Краткое содержание книги Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Николай Витальевич Матвеев) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Эта небольшая книга написана, как самоучитель, как сборник ответов на частые вопросы пациентов. В ней собраны практические советы и рекомендации, как поступать, если качество сна не устраивает. Потерпите небольшое количество медицинской информации, эти сведения нужны, чтоб понять, почему я рекомендую тот или иной способ. Надеюсь, прочтение книги поможет вам выбрать свой оптимальный способ, как в наше непростое время научиться эффективно восстанавливать силы с помощью сна. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Спальня – для сна! И только! Попробуйте вытеснить проблему другими мыслями, мозг не способен думать о разном одновременно. Сформируйте привычку всегда, забираясь в постель, погружаться в позитивные воспоминания, расслабленно переживать в памяти приятные моменты. Когда накатит негатив, ему не найдется места в сознании.
Второе решение – из категории: «дайте мне таблетку». Используйте методику (EMDR) ДПДГ, о ней расскажу чуть ниже. Воспользовавшись ею вечером перед сном вы переведете ваши неконструктивные переживания и мысли в кубышку долговременной памяти и, соответственно, перестанете их пережевывать в голове.
Есть и третий, совсем простой, бытовой, метод. Положите рядом с кроватью блокнотик (по-возможности, не электронный!) и ручку. И запишите в него все то, что не дает уснуть: мысли, проблемы, решения. Мозг воспримет такой блокнот, как «расширение своей оперативной памяти», при этом сам от лишней информации освободится. И потихоньку перейдет в свой «спящий режим».
4. К нарушению сна часто приводит состояние хронического стресса, в котором большинство из нас пребывает чуть ли не постоянно. Стресс – это всегда состояние «готовности к бою», напряжение, повышение концентрации гормонов стресса. Не до сна! Если же все-таки давление сна возобладает, то эти гормоны-медиаторы, вмешиваясь в процессы электровозбудимости мозга, увы, все равно будут препятствовать полноценной стадии медленного сна и физическому восстановлению.
Хронический стресс одна из основных причин хронической бессонницы. Кроме всего прочего, это состояние характеризуется хронически существующим порочным кругом – стресс нарушает сон, а нарушение сна само по себе стрессовый фактор. Иногда – единственная возможность разорвать круг – работа с психологом.
Важно, что под стрессом не следует понимать «бытовое» представление о нем.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
