Скорая психологическая самопомощь

Нужно учитывать, что переключить внимание – это не то же самое, что задвинуть неприятные ощущения в дальний ящик! Важно не возмущаться, не обижаться, не разыгрывать роль невинной жертвы, а воспринимать происходящее как обратную связь: вот это у нас не получилось, вот здесь мы недоработали, вот этого мы не учли, вот на этого человека можно положиться, а вот с этим лучше вообще не иметь дела. Значит, в следующий раз, если возникнет схожая ситуация, следует поступить так-то и сказать то-то, обратиться за консультацией к такому-то человеку или попросить помощи вот у этого коллеги.

То есть нам необходимо проанализировать случившееся, сделать выводы, которые помогут справиться с подобной ситуацией в будущем или вообще ее предотвратить, принять произошедшее (смотрим способ №1) и продолжать жить дальше, не коря себя за допущенные ошибки и не унижая собственного достоинства.

А по вечерам, перед сном, хорошо бы еще перечислять, за что мы благодарны этому дню – независимо от того, что в этот день случилось.

Это поможет направить вектор внимания на позитив.

Этот способ работы над стрессом особенно актуален, если эмоции захлестывают нас так, что не дают сосредоточиться ни на чем другом. Фактически он позволяет «притормозить» перед выполнением очередной задачи, хотя бы частично снизить накал страстей в душе, включиться в настоящее и настроиться на работу.

Например, в случае с ни с того ни с сего накричавшим на нас начальником можно сделать вывод, что шеф – человек настроения, и если он не в духе, на глаза ему лучше не попадаться.

А дела свои вести так, чтобы к нам не могло появиться обоснованных претензий: все статьи должны быть написаны и сданы вовремя, ни один отзыв не должен остаться незамеченным и ни одно письмо – без ответа.

Итак, переключение фокуса внимания со страданий и обид на уроки, которые принесла с собой травматичная ситуация, и благодарность за них меняют взгляд на случившееся и внутренний настрой, а также помогают справиться со стрессом.

Таким образом, для того, чтобы ослабить силу воздействия стресса, выйти из него и развить свою стрессоустойчивость, необходимо научиться принимать и проживать вызванные стрессовой ситуацией ощущения, полностью включаться в «здесь и сейчас», грамотно распределять дневную нагрузку (помним о подходе «один день – одно главное дело») и перемещать фокус внимания с восприятия себя как жертвы обстоятельств на извлечение важных уроков из этих самых обстоятельств.

Глава 2.