На нашем сайте вы можете читать онлайн «Краткое содержание «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом»». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Бизнес-книги, Краткое содержание, Личная эффективность / продуктивность. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Краткое содержание «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом»
0 баллов
0 мнений
2 чтения
Автор
Дата выхода
31 июля 2023
Краткое содержание книги Краткое содержание «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом», аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Краткое содержание «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом». Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Екатерина Ракова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Этот текст – сокращенная версия книги «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.
С детства нам прививают привычку соблюдать режим дня. Действительно, придерживаться определенного графика работы, отдыха, приема пищи и занятий спортом это правильно и полезно для организма. Но почему многим из нас так сложно даются, казалось бы, самые простые вещи? Автор книги, клинический психолог и сомнолог Майкл Бреус уверен нам тяжело, потому что мы делаем эти вещи в неправильное время.
Доктор Бреус много лет помогает своим пациентам решать проблемы, корректируя их режим сна и бодрствования. Дело в том, что каждый человек индивидуален, и глупо пытаться заставить всех жить по общепринятому «социальному» расписанию. Сомнолог выделяет четыре хронотипа людей: Дельфин, Лев, Волк и Медведь. Для каждого из них он создал идеальное расписание, которое учитывает особенности их темперамента и потребности в отдыхе.
Прочитав наш обзор, вы сможете определить свой хронотип и узнать, как скорректировать свой режим дня, чтобы чувствовать себя энергичным и продуктивным. Зная расписание своих внутренних часов, вы сможете эффективно использовать каждую минуту и получать удовольствие от любого занятия. При этом вам не придется кардинально менять образ жизни достаточно лишь расставить в правильной последовательности ваши текущие задачи. Возможно, вам потребуется внести всего пару изменений. Кроме того, из нашего обзора вы узнаете о многих интересных лайфхаках, которые будут актуальны для представителей любого хронотипа: например, о том, почему кофе по утрам вовсе не помогает проснуться, к каким последствиям может привести привычка «отсыпаться» в выходные, почему шопингом лучше заниматься после обеда и о многом другом.
Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги.
Краткое содержание «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом» читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Краткое содержание «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом» без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Первое, что рекомендует сделать Майкл Бреус – установить время подъема и отхода ко сну, а затем постепенно начать вносить остальные изменения. Если вы будете следовать рекомендациям доктора Бреуса, уже спустя пару недель заметите, что вставать по утрам стало приятнее, а дела стали делаться намного быстрее и легче.
Дельфин: талантливый чемпион по бессоннице
Дельфины (эта категория людей составляет примерно 10% населения) чаще всего страдают бессонницей. Дело в том, что полушария мозга у них спят поочередно: в то время как одна половина отдыхает, вторая всегда находится начеку.
Как правило, Дельфины – это творческие личности, интроверты, подверженные переменам настроения. Они очень талантливы, и если правильно организуют свой день, могут достигнуть больших успехов в жизни.
По утрам Дельфины часто просыпаются уставшими и иногда могут провести в таком вялом состоянии почти весь день, с трудом выполняя свои рабочие и домашние обязанности. Перед тем, как начать что-то делать, Дельфины долго «раскачиваются». Энергия, необходимая им для эффективной работы и жизнедеятельности, пробуждается лишь ближе к вечеру.
В течение дня Дельфины часто перекусывают быстрыми углеводами – в надежде взбодриться и получить порцию серотонина, что, впрочем оказывает противоположный эффект.
Дельфин: корректируем режим дня
Идеальное время сна: 23.30 – 6.30
Утро: повышаем активность
Утром уровень кортизола и температура тела у Дельфинов понижены, из-за чего им бывает очень сложно проснуться и начать что-то делать. Поэтому лучшим решением для обладателей этого хронотипа будет зарядка сразу после просыпания.
Выпейте стакан воды комнатной температуры, после чего съешьте завтрак, богатый белками (например, омлет или творог).
Мнения
Еще нет комментариев о книге Краткое содержание «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом», и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Екатерина Ракова! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
