Мой коуч

Пройтись от макушки до кончиков пальцев на ногах и посмотреть, где есть напряжение. Попробовать отпустить его.

3. Почувствовать ступни, ноги. Пол. Его твёрдость, текстуру, возможно, температуру, давление снизу. Если сидите – ощутите стул. Своё давление на него. Снимите показатели с позвоночника. Как ок?

4. Последуйте за своим дыханием. Сконцентрируйте внимание на кончике носа и послушайте, как прохладный воздух входит в него и идёт дальше в нос, горло, лёгкие и как остаётся там, а потом медленно увидьте, как тёплый он возвращается наружу.

5. Можно закрыть глаза. Можно выпить стакан воды. Можно обнять близкого или попросите, чтобы обняли вас. Это усилит эффект.

Упражнение на день:

Потренироваться в успокоении

День 71. Как жаловаться?

Было ли у вас такое, что вы кому-то рассказываете о своих проблемах, а в ответ получаете «Кому-то ещё хуже! Хватит ныть!» Это приводит к тому, что мы не доверяем своим близким, не говорим о том, что волнует, боимся своих чувств и даже иногда вовсе не верим, что чувствуем горе, страх, гнев (ведь у других же хуже…).

Так вот – жаловаться очень даже нужно. Полезно и терапевтично. Только нужно это делать правильно. Как? Давайте познакомимся с практикой «8 шагов правильных жалоб» д-ра Робин Ковальски:

1. Сформулируйте жалобу (конкретно в чем ваша проблема?).

2. Определите цель жалобы (допустим, вы хотите, чтобы вас просто выслушали или дали совет, или услышали и что-то сделали и т.

п.).

3. Определите аудиторию (найдите поддерживающих людей, которым вы не безразличны).

4. Определите, стоит ли проблема борьбы (за то, чтобы её не было).

5. Осознайте, что за жалобой возможно есть какое-то другое желание (например, просто поговорить с кем-то).

6. Запишите всё, что вы хотите рассказать. Просто в свободном формате. На бумаге.

7. Будьте максимально откровенны с собой.

Не лгите себе.

8. Помните, что в мире много неравенства и несправедливости (многие люди, выслушав вас, подумают – «он ещё и жалуется!!!» – попробуйте найти тех, кто будет думать по-другому).

Ну вот и всё.  Кстати, жаловаться полезно (в небольших дозах), а в больших вредно. Так что соблюдайте баланс.

Упражнение на день:

Попробуйте пожаловаться правильно. Используя практику 8 шагов.

День 72.