Ключевые идеи книги: Я и мои чувства. Гид для детей и подростков по управлению эмоциями. Ванесса Грин Аллен

? Неряха-сосед по парте, от которого всегда пахнет чем-то кислым, скользкие комки в манной каше на завтрак – от таких штук просто тошнит. Эта эмоция – отвращение.

Переживать все эти эмоции – совершенно нормально: так у всех. Нет людей, которые с одинаково спокойным лицом воспринимали бы все, что происходит, и нет таких, кто всегда идет по жизни с широкой улыбкой. И ни одной своей эмоции не нужно стесняться! Дело не столько в том, что мы чувствуем, сколько в том, как мы умеем этими чувствами управлять.

Тест

Выяснить, насколько хорошо ты разбираешься в своих чувствах, нетрудно. Прочитай несколько предложений и реши, описывают ли они состояние, в котором ты не бываешь никогда, бываешь иногда или часто.

1. Если меня охватывают неприятные эмоции, я чувствую себя некомфортно и физически:

а) часто;

б) иногда;

в) никогда.

2. Глядя на других людей, я точно могу сказать, что они чувствуют:

а) часто;

б) иногда;

в) никогда.

3. Если друг грустит, я подбодрю его советом: а) часто; б) иногда; в) никогда.

4. Если я злюсь, то делаю что-нибудь успокаивающее, например считаю в уме:

а) часто;

б) иногда;

в) никогда.

Каждый ответ «а» стоит 3 балла, «б» – 2 балла, «в» – 1 балл.

Если ты набрал 4–5 баллов, тебе не помешает познакомиться с миром эмоций. Читай дальше и узнаешь много интересного!

Если набрал 6–10 баллов, ты уже неплохо знаешь свои эмоции; эта книга сообщит еще немало полезного!

Если набрал 11–12 баллов, ты отлично разбираешься в своих эмоциях; эта книга сообщит тебе еще несколько секретов, которые помогут стать властелином собственных чувств.

Поймай настроение

Чувства редко ходят поодиночке. Удивление часто приходит в компании со страхом, радость сменяется грустью, за гневом следует смущение. Порой мы испытываем смешанные чувства. Скажем, ты в восторге от того, что научился кататься на скейте… но чувствуешь злость и раздражение после того, как пару раз упал с него.

За изменениями настроения полезно наблюдать. Подумай о том, что чувствуешь прямо сейчас, в эту секунду. А теперь вспомни, что чувствовал сегодня утром – то же самое или что-то другое? Попробуй назвать чувства, которые лучше всего описывают твои последние несколько дней.