Здоровый чемпион, или как выжить в детском спорте

Берегите своих чемпионов, научитесь успокаиваться.

Практические рекомендации с техниками снятия тревоги смотрите в разделе практикум на стр 67…(ссылка на техники снятия тревоги)

ТРЕНИРОВКА ЗАКОНЧИЛАСЬ – ПОМОГИТЕ ПРИТОРМОЗИТЬ!

Оценка физических способностей ребенка и комфортность нагрузок

Я уже рассказывала о релаксационных техниках, помогающих успокоиться. А сейчас я хочу коснуться темы практически ежедневной: что происходит с ребенком-спортсменом после тренировки. Как отдыхается, хватает ли ресурсов на другие занятия, быстро ли проходит возбуждение.

Из практики: девочка 7 лет, тренируется в СШОР. Нагрузки: трижды в неделю по 2 часа и дважды – по 4,5 часа. Мама спортсменки постоянно рассказывает о том, что девочке не хватает нагрузок и она еще дома скачет по три часа, за уроки сесть не может. Однажды после соревнований девочка скакала-скакала, да и внезапно выключилась прямо в шпагате. Нагрузок не хватает? Да нет, пожалуй, их тут избыток.

Дети нередко не умеют самостоятельно оттормаживать тело.

Ребенок двигается, возбуждается, объективно устает, пора бы отдохнуть, но ничего подобного. Кажется, что детская энергия неиссякаема. На самом деле мы видим ребенка, попавшего в ловушку: хотелось бы остановиться, но непонятно, как. Особенно к этому склонны дети с проявлениями гиперактивности.

Такие ситуации легко продиагностировать самостоятельно: после тренировки ребенок продолжать быть чересчур активным, не может переключиться на другие занятия, плачет, рыдает, злится, испытывает самые разные негативные эмоции.

Ребенку нужно помочь «приземлиться». Конечно, когда-нибудь он сам упадет, «выключится». Как самолет, выработавший топливо, но активность до изнеможения – это не здоровое состояние и приводит оно к истощению.

Нужна помощь родителей. Используйте любые техники для релаксации, самые простые. Ищите их. Для релаксации используется растяжение мышц, массажи и ванны. Я предлагаю самую простую дыхательную технику.

Посадите ребенка перед собой, попросите закрыть глаза. Попросите просто вдыхать и выдыхать под любой заданный счет минут 7 – 10. Скажем, 5 вдохов-выдохов через нос, 7 через рот и 4 – вдох носом, выдох ртом. Вы увидите, как тело постепенно начинает оттормаживать, возбуждение – медленно и правильно выключаться. После этого вы сможете оценить, устал ли ребенок и достаточно ли ему нагрузки. Сможет ли он еще заняться чем-то другим и будут ли на это силы.