Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом

Никому не нравится чувствовать себя усталым, заскучавшим или расстроенным. И мы подсознательно избегаем таких ощущений.

Вот как это проявляется:

– Откладывание скучных или сложных задач

– Нежелание выходить из зоны комфорта

– Стремление делать только приятное и интересное

– Трудности с доведением дела до конца, если оно начало тяготить

– Желание быстро снять неприятные ощущения с помощью отвлечений

Как видишь, наша природа подталкивает нас к поиску удовольствий и избеганию дискомфорта.

Но чтобы добиться успеха, иногда приходится терпеть и работать сквозь скуку или усталость.

Чтобы развить стрессоустойчивость, нужно постепенно расширять свою «зону дискомфорта». Например, с помощью таймеров заставлять себя работать 5 минут, потом 10, потом 20. Так мозг привыкает к нагрузке.

Импульсивность

Многие прокрастинаторы страдают излишней импульсивностью. Им сложно заставить себя долго ждать результата, хочется немедленного удовлетворения и удовольствия.

Вот как это проявляется:

– Трудности с отсрочкой вознаграждения

– Желание быстрого результата без особых усилий сейчас

– Нехватка терпения доводить дела до конца

– Отвлечение на легкие развлечения вместо серьезной работы

– Склонность принимать импульсивные решения под влиянием эмоций

Такая импульсивность абсолютно естественна для нашего мозга.

В древности она помогала выживать, поощряя действовать быстро. Но сегодня импульсивность чаще мешает, не давая выработать терпение и силу воли.

Чтобы справиться с ней, полезно ставить промежуточные цели и поощрять себя маленькими бонусами за их достижение. Также важно научиться отделять эмоции от рационального выбора, чтобы принимать взвешенные решения.

Навязчивое поведение

Навязчивые мысли и действия – еще одна ловушка для прокрастинаторов. Человек постоянно отвлекается на бесполезные занятия вроде проверки почты или обновления ленты в соцсетях.

Типичные проявления навязчивого поведения:

– Постоянное открывание приложений на телефоне без цели

– Бесконечная прокрутка ленты новостей

– Проверка почты, мессенджеров каждые 10 минут

– Возвращение к какому-то действию, даже если оно уже выполнено

– Невозможность оторваться от сериалов, игр и блуждания в интернете

Такие навязчивости – своего рода психологическая защита от неприятных ощущений и тревоги.

Нам кажется, что мы «заняты делом», хотя на самом деле просто обманываем себя.