Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом

Такие навязчивости – своего рода психологическая защита от неприятных ощущений и тревоги. Нам кажется, что мы «заняты делом», хотя на самом деле просто обманываем себя.

Чтобы справиться с навязчивым поведением, нужно identify источники стресса или тревоги внутри себя. А дальше – разорвать порочный круг с помощью волевых усилий. Полезно устанавливать таймеры для работы и перерывов, чтобы контролировать время на отвлечения.

Также важно заменить бесполезные навязчивости на что-то продуктивное вроде спорта, чтения или медитации.

Это поможет канализировать энергию в правильное русло.

Итак, мы разобрались с различными причинами и факторами, которые стоят за прокрастинацией.

5 ключевых моментов главы

– Слабые навыки самоорганизации мешают сосредоточиться на главном.

– Отсутствие мотивации не дает стимула начать работу.

– Страх неудачи вызывает избегание сложных задач.

– Перфекционизм заставляет откладывать все на потом.

– Стресс и тревога блокируют мозг и снижают продуктивность.

В следующих главах мы подробно разберем, как бороться с этими проблемами. Продолжим?

Глава 3. Последствия и опасности прокрастинации

Мы выяснили, что такое прокрастинация, какие механизмы за ней стоят и каковы основные причины этого явления. Теперь давай поговорим о том, чем чревато хроническое откладывание дел и почему это опасно.

Знание негативных последствий поможет тебе мотивировать себя на борьбу с прокрастинацией.

Ведь когда мы представляем себе возможный вред, наш мозг активируется, чтобы избежать опасности.

Итак, каковы же основные «побочки» прокрастинации? Давай разберемся.

Невыполнение важных задач

Самое очевидное и прямое следствие прокрастинации – это невыполнение запланированных задач, особенно важных и ответственных.

Вместо того, чтобы работать, прокрастинатор бесцельно проводит время в интернете, играх, социальных сетях. В итоге к дедлайну он оказывается с пустыми руками, а все задачи громоздятся горой.

Приходится метаться в последний момент, чтобы хоть что-то успеть.

Разумеется, такой подход чреват проблемами. Важные проекты сдаются с опозданием и в неидеальном виде. Человек получает выговоры от начальства, подводит друзей и партнеров, теряет возможности из-за упущенных сроков.

Короче говоря, из-за прокрастинации мы не успеваем сделать то, что действительно важно. И в итоге проигрываем.