Краткое содержание «Как научиться оптимизму»

Выученная беспомощность – это реакция отказа, уход в пассивность, в основе которых убеждение, что любое наше действие не имеет никакого смысла.

Когда человек какое-то время видит тщетность своих усилий, то рано или поздно он перестает надеяться, что может что-то изменить. И, как следствие, ничего не предпринимает даже тогда, когда ситуация меняется к лучшему и его действия уже могут на что-то повлиять. Так мы научаемся быть беспомощными.

Но, научившись беспомощности, можно ли избавиться от нее? Чтобы ответить на этот вопрос, Селигман провел ряд экспериментов с собаками.

Часть из них он ввел в состояние выученной беспомощности, а потом попытался снова научить действовать. Сначала собаки не поддавались. Но Селигман не сдавался: он вновь и вновь показывал им, что их усилия не напрасны. В итоге собаки опять стали действовать самостоятельно. Их исцеление было стопроцентно надежным и устойчивым.

После семи лет экспериментов Селигман понял, что устойчивость перед лицом неудачи – это не врожденная черта, ее можно развить.

Книга Селигмана «Как научиться оптимизму» как раз о том, как это сделать.

Стиль объяснений

Стиль объяснений – это привычный для нас способ объяснять то, что с нами происходит. Он оказывает огромное влияние на выученную беспомощность. Оптимистичный стиль пресекает беспомощность, а пессимистичный – усугубляет ее. От нашего способа объяснения событий зависит, насколько беспомощными или насколько активными мы можем быть, когда сталкиваемся с проблемами и неудачами.

Мартин Селигман выделяет три ключевых параметра любого стиля объяснений:

– устойчивость;

– генерализация;

– персонализация.

Устойчивость

Устойчивость определяет, как долго человек будет находиться в состоянии упадка. Пессимисты считают, что неприятности будут длиться вечно, потому что их причины устойчивы. Оптимисты же, напротив, полагают, что неприятности – временное явление и скоро закончатся.

Если, думая о неприятностях, вы используете выражения «всегда» и «никогда», а также подчеркиваете, что они постоянны и неизменны, значит, у вас устойчивый пессимистичный стиль объяснений.

Если же вы, размышляя о негативных событиях, говорите «иногда» и «в последнее время», если подчеркиваете их мимолетность и скоротечность, то у вас оптимистичный стиль.

Теперь о приятных событиях. Люди, которые объясняют их неустойчивыми причинами, менее оптимистичны, чем те, кто уверен в их устойчивости.