Сил нет. 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия и начинающейся депрессии

Во всем этом оптимизме со стороны есть одна проблема: выгоревший сам толком не понимает, что с ним происходит, а подбадривающий не может по-настоящему понять выгоревшего, потому что находится в другом эмоциональном состоянии.

Тут мне вспоминается анекдот про двух друзей, которые не виделись 20 лет и вдруг случайно встретились. Первый – успешный, обеспеченный, энергичный, у второго – такой сложный период в жизни, что нет денег даже на метро:

– Привет, как у тебя дела?

– Привет! Ты знаешь, я три дня уже не ел.

– Как же так, друг? Надо себя как-то заставить!

Вот и с выгоранием так же: чужие оптимистичные советы никогда не будут работать для вас, потому что в конкретный момент вы с советчиком живете в очень разных вселенных. Это не плохо и не хорошо – это просто факт. И чем раньше вы примете этот факт, тем лучше.

Нет никакого смысла прятаться за маской оптимизма – таким образом вы просто отворачиваетесь от реальности, в которой есть и радости, и трудности, без них никуда. И чем больше вы стараетесь быть веселым и бодрым, тем больше теряете силы.

Такая вот пиявка – бестолковый оптимизм.

Задание 1. «Хочешь поработать – ляг полежи»

Вы и правда очень устали. Доказывать, что вы неуязвимы и всесильны, и улыбаться, когда уже просто выть хочется. Поэтому самое время сделать то, что просят тело и душа. Видели перегоревшие лампочки? Вот и вам надо перестать светить и отключиться. Все, наработались уже!

Каждый день находите время для того, чтобы просто полежать – 30 минут в день: на диване, молча, без действий.

Без телефона, медитации, телевизора или журнала. Не вставайте раньше времени! Ровно полчаса обездвиженности и безмыслия. Можно просто смотреть в окно или в потолок. Если уснете, то тоже хорошо.

Суть задания: отлежать все бока, прям аж до тошноты! Зачем? Чтобы потом как ни в чем не бывало подпрыгнуть и двинуться «на абордаж». Здесь важно остановить вашу привычку постоянно создавать бурную деятельность – теперь вы-то уже знаете, что от нее толку мало.

Это упражнение запускает процесс перестройки.

Задание 2. «Не делайте того, чего можно не делать»

В состоянии выгорания делайте только то, от чего вы не можете отказаться совсем. Например, вам необходимо четыре дня отработать. Значит, идете и работаете, если невозможно это игнорировать. А вот помогать подруге с проектом или маме с дачей – не нужно, если вы этого не очень хотите. При малейшем сомнении – отказывайтесь от лишних действий.