Синдром самозванца. Как перестать сомневаться в себе и развить уверенность в собственных силах. Книга-тренинг

Чтобы избавиться от этого разрушительного страха, нужно научиться ценить и принимать себя таким, какой вы есть. Перестать зависеть от одобрения других и жить в соответствии со своей природой.

Конечно, легче сказать, чем сделать. Но осознание проблемы – уже большой шаг вперед. А со временем вы научитесь не бояться потерять близость значимых людей, если перестанете им во всем соответствовать.

И тогда не будет нужды прятаться за маской "правильного" человека. Вы сможете быть собой, ценить себя не за достижения, а просто за то, что вы – это вы.

И никакой синдром вам будет не страшен!

Ошибки мышления и когнитивные искажения

Наше мышление устроено довольно несовершенно и подвержено множеству ошибок и искажений. Эти изъяны работы разума называются когнитивными искажениями. И они могут сыграть злую шутку, подтолкнув к развитию синдрома самозванца. Давайте разберемся, какие именно мыслительные ловушки с наибольшей вероятностью приводят к этой проблеме.

Во-первых, это поспешные обобщения, когда на основании одного случая делается категоричный вывод.

Например, человек однажды не справился с рабочим заданием. И тут же решил про себя: "Вот видишь, я совсем некомпетентный!". Хотя на самом деле это был всего лишь единичный промах.

Или, наоборот, один раз получилось блестяще выступить на конференции. Но вместо того, чтобы радоваться успеху, возникает мысль: "Это случайность, на самом деле я плохой оратор". Так по одному конкретному случаю делается необоснованный общий вывод.

Во-вторых, разрушительную роль играет черно-белое, дихотомическое мышление. Человек делит все на "плохое" и "хорошее", при этом к себе применяет только первый ярлык.

Если он чего-то не знает в работе или где-то допустил ошибку, то сразу относит себя к категории "плохой специалист". Вместо того, чтобы принять, что никто не может знать и уметь всего. Так постепенно возникает убеждение в собственной некомпетентности.

Третий типичный изъян мышления – персонализация, отнесение всех событий на свой счет.

Например, человек узнает, что его не взяли в новый проект. И тут же делает вывод: "Значит, я недостаточно хорош для этой работы!".

Хотя на самом деле причин может быть тьма – проект закрыли, нашли кандидата с уникальным опытом или бюджет секвестировали. Но вместо рационального анализа ситуации происходит эмоциональное "все из-за меня".

Наконец, мнительность и построение чрезмерно негативных сценариев тоже влияют на развитие синдрома самозванца.