Сила благодарности для исцеления и счастья

Как может измениться ваш жизненный опыт, если подходить с таким представлением о себе к каждой задаче, каждой эмоции, каждому мгновению? Как может измениться ваша жизнь, если в ее основании будет лежать такое убеждение?

Найдите минутку, чтобы почувствовать признательность за ответы и путь, который только что прошли. Поблагодарите за обучение и себя – того, кто учится. Вы можете вспомнить эту точку зрения в будущем, когда она будет полезна.

Медитация: благодарность как чувство и ощущение

Благодарность усиливается, когда мы расширяем свою осознанность за пределы мышления и используем все тело, эмоции и чувственное восприятие.

Мышление может привести к более глубокому, прочувствованному ощущению благодарности. Это упражнение позволит вам испытать и то и другое.

Я предлагаю вам сделать паузу и следовать этому руководству, изучая себя с доброжелательным интересом. Нет правильных или неправильных ответов. Выберите спокойное и комфортное место, где вас не потревожат в течение 5–15 минут.

Закройте глаза и сделайте несколько долгих глубоких вдохов.

Осознайте свое дыхание и ощущения в теле.

Откуда вы знаете, что живете?

Откуда вы знаете, что это вы? Если ответная мысль: «Потому что я мыслю», спросите: «Откуда известно, что есть мышление?»

Есть ли у вас более тонкие ощущения, чем дыхание, чувствование, мышление? Удается ли найти это чувство?

Возможно, ваша жизнь – это все ощущения вместе: дыхание, чувствование, мышление.

Или она находится между этими компонентами опыта?

Или она окружает эти компоненты опыта?

Можете ли вы найти ощущение тела в целом?

Можете ли вы осознавать только один палец, например левый мизинец на руке или на ноге?

Можете ли почувствовать, каково быть клеткой этого мизинца?

Просто посидите, продолжая изучать и отмечать ощущение жизни в своем теле.

Почувствуйте признательность за все аспекты вашего опыта. Можете ли вы почувствовать признательность просто за факт жизни прямо сейчас?

Где эта благодарность проявляется наиболее заметно? Где в теле вы ощущаете благодарность?

Оцените, насколько легко или тяжело вам давались ответы на разные вопросы.

Что получалось естественно, а что требовало больше практики? Возникло ли более глубокое осознание аспектов переживания после упражнения?

Помните, что вы можете вернуться к этим вопросам в любой момент.