Яснослышание. Как правильно слышать звуки

Запомните ощущения, которые вы в ней испытываете. Если представлять требуемое вам пока сложновато, можете, не открывая глаз, дотронуться до левой руки. Погладьте кожу, запоминая все испытываемые ощущения. После этого правую руку уберите и продолжайте концентрироваться на левой. Данное упражнение помогает вам наладить мысленную связь со своим телом, а также тренирует ваше воображение и усиливает способности к визуализации.

На заметку!

Для того чтобы работа по самовнушению упростилась, на первоначальном этапе вы можете себе помочь.

Например, проговаривая формулу «Мое тело становится теплее», постепенно погружайтесь в теплую ванну. Тем самым вы запечатлеете необходимые ощущения, которые потом сможете вспомнить. Находясь на пляже, закопайтесь в теплый песок и обязательно запомните испытываемые ощущения.

Чтобы испытать чувство расслабления, мышцы требуется сначала напрячь. Напрягайте мышцы поочередно, прислушиваясь к вызываемым ощущениям, после чего расслабляйте их. Для того чтобы почувствовать тело тяжелым, создайте чувство тяжести искусственным путем.

Например, положите тяжелое одеяло на соответствующую часть тела. Достаточно один-два раза провести запоминание ощущений, после чего можете переходить к упражнениям по самовнушению и релаксации.

Расширение действия слуха

Данное упражнение поможет вам развить тонкий слух. Расслабьтесь. Вслушайтесь в глубину себя. Попытайтесь услышать биение своего сердца, собственное дыхание. Теперь переведите внимание вовне: прислушайтесь к звукам, окружающим вас на близком расстоянии: тиканье часов, разговоры соседей или родственников за стеной, лай собак под окнами, всевозможные шорохи.

Теперь расширьте сферу своего внимания: постарайтесь воспринимать все звуки, независимо от их удаленности: разговоры людей снаружи, звуки машин, шум детских игр. Прислушивайтесь. Представьте, что вы – аппарат для восприятия звука. Постепенно вы научитесь слышать на все больших расстояниях, различать даже самые тонкие звуки.

Это упражнение вы можете делать не только в квартире, но и в кафе или парке. Периодически погружайтесь в глубину своего «я», вслушивайтесь в собственную тишину.

Упражнение на расслабление

Прежде чем приступить к занятиям по расслаблению путем самовнушения, определитесь с местом. Вам необходима тихая комната со слабым освещением. Одежду снимите или, если это по каким-либо причинам невозможно, максимально расстегните.