На нашем сайте вы можете читать онлайн «Силовые тренировки для любителей». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Силовые тренировки для любителей
0 баллов
0 мнений
4 чтения
Автор
Дата выхода
26 ноября 2020
Краткое содержание книги Силовые тренировки для любителей, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Силовые тренировки для любителей. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Игорь Катков) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Полное руководство по силовым тренировкам для любителей, которые хотят видеть результат. Эта книга для занятых, не обладающих явным талантом к росту мышц, возможно, немолодых людей, которые хотят добиться серьезных изменений в телосложении и физической форме. Готовых к медленному, но гарантированному прогрессу, к серьезной системной, регулярной работе, впрочем, ограниченной 2-3 часами в неделю. Силовой бодибилдинг в стиле минимализм - вот говорящее название методики Игоря Каткова. Методика представляет собой конструктор и обучает читателя системному мышлению. Для самых увлеченных автор также предлагает более продвинутые тренировки. В долгосрочной перспективе автор выделяет четкие этапы развития атлета-любителя. Фундаментальные системные знания о силовых тренировках изложены доступным языком: от любителя, для любителей. «Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».
Силовые тренировки для любителей читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Силовые тренировки для любителей без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Широчайшие.
4. Ноги. Пресс.
Так как между тяжелыми тренировками группы мышц теперь 14 дней, для наиболее важных мышц – например, для груди, дельт, бицепса, широчайших – можно добавить вторую легкую тренировку.
Для главных мышц микроцикл будет выглядеть вот так:
День 1. Тяжелая тренировка.
День 8. Легкая тренировка.
День 11–12. Легкая тренировка.
День 15. Повторение микроцикла. Тяжелая тренировка.
Для прочих мышц микроцикл выглядит вот так:
День 1. Тяжелая тренировка.
День 8.
День 15. Повторение микроцикла. Тяжелая тренировка.
Распишем микроцикл (две легкие тренировки на приоритетные мышцы – грудь, дельты, бицепс, широчайшие – и одна легкая тренировка на прочие группы мышц).
Неделя 1
Тренировка 1
Тяжелая часть: Грудь. Бицепс. Икры.
Легкая часть: Дельты. Широчайшие.
Тренировка 2
Тяжелая часть: Трицепс. Низ спины.
Легкая часть: Дельты. Широчайшие. Ноги. Пресс.
Неделя 2
Тренировка 3
Тяжелая часть: Дельты.
Легкая часть: Грудь. Бицепс. Икры.
Тренировка 4
Тяжелая часть: Ноги. Пресс.
Легкая часть: Грудь. Бицепс. Трицепс. Низ спины.
Так просто? А где простор для творчества?
Получилась довольно конкретная схема, и читатель вправе спросить: «Одна схема для всех? Так просто?». С одной стороны – да! Однако есть еще множество «переменных», среди которых читателю предстоит опытным путем выбрать, что же подходит наилучшим образом именно ему. В этих «переменных», на мой взгляд, гораздо больше нюансов, индивидуальных для разных людей, чем общего в основных принципах, перечисленных выше.
1. Выбор конкретных упражнений для каждой группы мышц.
2. Расстановка групп мышц на неделе.
3. Задача сочетания тренировки одних групп мышц с другими.
4. Выбор конкретного набора подходов и количества повторений в обозначенных диапазонах.
5. Решение, насколько далеко от «отказа» работать.
6. Выбор степени тяжести легких тренировок.
7. Выбор схемы роста весов от тренировки к тренировке.
Как видим, простора для творчества осталось немало.
Принципы методики, вызывающие споры
Я понимаю, что в предлагаемой мной методике тренировок большая часть принципов настолько идет вразрез с тем, как тренируется большинство, что многие читатели могут отвернуться от книги.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Силовые тренировки для любителей, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
