Книга-тренинг для самостоятельной проработки негативных эмоций «мНЕ больно!»

Я должна научиться справляться с ними. Я ждала сегодня, что он выйдет на связь. Так хотелось, чтобы он сделал это первым. Но мои ожидания не оправдались. Он только ответил мне на то, что прислала ему я. Скромно так, культурно… как другу. Мне этого так мало! И от этого мне очень сложно».

Потом эту же ситуацию опишите так, будто вы обращаетесь к Богу или Вселенной (кто или что вам ближе по идеологии. Если вы атеист, то обратитесь к вымышленному всезнающему разуму).

«Как бы мне хотелось, Господь, чтобы этот человек любил меня! Но я постоянно сомневаюсь в том, что это так.

Мне страшно, не хватает убежденности в этом для своего спокойствия. Хотя кому я это говорю… Ведь Ты прекрасно знаешь, что, как бы сильно меня человек не любил, я всегда пытаюсь усомниться в этом… Даже если это совершенно беспочвенно. Вот и сегодня: он не написал мне, и я уже вся погружена в боль, находясь в которой не могу нормально жить…».

А теперь опишите эту же ситуацию от имени человека, участвующего в ней. То есть, главного участника ситуации, после вас.

«Много работы. Устал. Она писала сегодня, значит помнит – это хорошо. Болит нога. Я спать».

Выполнив упражнение, понаблюдайте, что происходит с вашими мыслями сейчас относительно разбираемой ситуации. Обратите внимание на чувства. Оцените: что меняется в них? Если мысль изменилась, а негативные эмоции ослабли, можно прорабатывать далее мысли из первого списка. Если же негативные эмоции по-прежнему ощущаются достаточно сильно, то можно сделать следующее упражнение:

Упражнение «Кошка»

Автор – Е.

Волкова.

Закройте глаза и максимально сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Где вы испытываете чувство эмоциональной боли? Обнаружив ее, представьте это чувство в виде какого-то животного, например, черной кошки. Затем осознайте, что вы и эта кошка – разные существа, вы не одно целое. Далее просто снимите с себя это животное и отпустите. Если негативные эмоции еще остались, представьте их в виде другого животного либо вымышленного существа и поступите с ним, как и с предыдущим.

Повторяйте упражнение до понижения уровня эмоциональной боли.

«Это разливающаяся давящая боль в области шеи и чуть ниже. Она похожа на темную кошку, обволакивающую и пытающуюся удушить меня. Я понимаю, что я – не эта кошка. Она не является моим продолжением, она просто прилипла ко мне. Значит, ее можно снять. Снимаю ее в своем воображении, она очень противная. Отпускаю ее. В горле легче.