Вдохновляющая йога. Как и почему регулярная практика помогает найти силы внутри себя

Мысленным взором окиньте тело в поисках напряженных участков. Постарайтесь понять, где вы удерживаете напряжение и что может быть причиной. Если плечи и шея зажаты, спросите себя почему. Не открывайте глаза и ищите ответы в уме. В голову могут прийти простые слова и образы. Приглядитесь к ним.

Асаны для углубления практики

В этих позах нарочно напрягайте мышцы.

• Поза треугольника. При ее выполнении напрягайте плечи. Затем осознанно сбросьте напряжение, расширив лопатки. Обратите внимание, какое облегчение приносит это движение.

• Поза супермена. Протяжное глубокое дыхание в позе супермена расслабляет центральную акупрессурную точку, расположенную между пупком и грудиной. Это, в свою очередь, позволяет избавиться от напряжения во всем теле. Удерживайте позу в течение трех дыхательных циклов.

• Упражнения на раскрытие плечевых суставов. Движения плечами избавляют от напряжения в этой области и в районе верха спины. Они особенно эффективны для учеников, которые весь день работают сидя.

• Разминка для шеи. Сядьте так, чтобы голова, шея и позвоночник находились на одной прямой. Замечайте любое напряжение в мышцах, особенно трапециевидных[3 - Плоские широкие мышцы задней поверхности шеи и верхнего отдела спины.]. При вращении шеей не должна возникать боль. Не запрокидывайте голову.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСКРЫТИЕ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

РАЗМИНКА ДЛЯ ШЕИ

За пределами коврика

Будьте готовы к тому, что эффект от йоги проявится.

Что заставляет вас злиться? Слишком много нашего духовного топлива уходит на неконтролируемые эмоции. Вы можете потратить на несколько минут гнева столько же энергии, сколько за день физического труда. Пожалейте себя.

Вас не накажут за гнев; гнев и есть наказание.

    Будда

НАСТАВЛЕНИЯ

Поза может быть тяжелой, зажатой и неудобной, а может – светлой, легкой и отражать ваше внутреннее «я».

Мудрый йог не привязывается к результату – плохому или хорошему, – а сосредоточен на действии.

СОВЕТ ПРЕПОДАВАТЕЛЮ

Слова подобны семенам, пускающим корни; сейте только хорошее.

УДЛИНЕНИЕ ВЫДОХА

Цель урока

Научиться расслабляться в периоды стресса.

Ход урока

(Начните с вращения шеей и плечами.) Лягте на спину и полежите несколько минут, давая телу возможность расслабиться и успокоиться.