Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день

, «A Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Chronic Insomnia», Sleep 37, no. 9 (September 2014): 1553–63, doi.org/10.5665/sleep.4010.].

• Утолщение коры в областях мозга, связанных с вниманием, памятью, эмоциональным интеллектом, состраданием и сочувствием[43 - H?lzel et al., «Mindfulness Practice», 36–43; Lazar et al., «Meditation Experience», 1893–97.].

• Повышенный уровень теломеразы (фермента, восстанавливающего и защищающего концы нитей ДНК, которые сохраняют молодость, здоровье и замедляют старение)[44 - Tonya L.

Jacobs et al., «Intensive Meditation Training, Immune Cell Telomerase Activity, and Psychological Mediators», Psychoneuroendocrinology 36, no. 5 (June 2011): 664–81, doi.org/10.1016/j.psyneuen.2010.09.010.].

• Повышенная нейронная интеграция в головном мозге, обеспечивающая оптимальное его функционирование[45 - Daniel J. Siegel, «Mindful Awareness, Mindsight, and Neural Integration», The Humanistic Psychologist 37, no. 2 (April-June 2009): 137–58, doi.org/10.1080/08873260902892220; Daniel J.

Siegel, «Mindfulness Training and Neural Integration: Differentiation of Distinct Streams of Awareness and the Cultivation of Well-Being», Social Cognitive and Affective Neuroscience 2, no. 4 (December 2007): 259–63, doi.org/10.1093/scan/nsm034.].

Вывод: практика осознанности хороша для каждого. Она увеличивает уровень счастья, сочувствия и сострадания; улучшает внимание, память и способность выполнять тесты; культивирует инновации и творчество; увеличивает области мозга, связанные с благополучием, и может даже замедлить процесс старения, изменяя ДНК человека.

Мифы об осознанности

Так как же мы используем все эти научные преимущества? Первый шаг – по-настоящему понять, что такое осознанность… Учитывая ее стремительно растущую популярность и широкое распространение, существует огромное количество мифов о ней. Ниже приведены десять главных мифов, которые я чаще всего слышу.

Миф 1.«Я совершенно не могу сосредоточиться. Мои мысли все время блуждают».

Правда: мысли блуждают у всех людей. Так устроен разум. Осознанность – это не совершенно спокойный ум. Речь идет о том, чтобы научиться ясно видеть разум со всем его хаосом, замешательством, идеями, прозрениями, надеждами и страхами.

Миф 2.Осознанность – это просто внимание к настоящему моменту.

Правда: если бы осознанность была сосредоточена только на настоящем моменте, тогда снайпер мог бы считаться самым осознанным человеком в мире.