Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день

Baer, «Relationships Between Mindfulness, Self-Control, and Psychological Functioning», Personality and Individual Differences 52, no. 3 (February 2012): 411–15, doi.org/10.1016/j.paid.2011.10.050.].

Физические преимущества

• Улучшение функции иммунной системы[36 - Richard J. Davidson et al., «Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation», Psychosomatic Medicine 65, no. 4 (July-August 2003): 564–70, doi.org/10.1097/01.PSY.0000077505.67574.E3.].

• Снижение артериального давления[37 - Asfandyar Khan Niazi and Shaharyar Khan Niazi, «Mindfulness-Based Stress Reduction: A Non-Pharmacological Approach for Chronic Illnesses», North American Journal of Medical Sciences 3, no.

1 (January 2011): 20–23, doi.org/10.4297/najms.2011.320.].

• Уменьшение хронических болей[38 - Jon Kabat-Zinn, «An Outpatient Program in Behavioral Medicine for Chronic Pain Patients Based on the Practice of Mindfulness Meditation: Theoretical Considerations and Preliminary Results», General Hospital Psychiatry 4, no.

1 (April 1982): 33–47, doi.org/10.1016/0163–8343(82)90026–3.].

• Усиленная эпигенетическая регуляция генов помогает предотвратить опасное для жизни воспаление[39 - Perla Kaliman et al., «Rapid Changes in Histone Deacetylases and Inflammatory Gene Expression in Expert Meditators», Psychoneuroendocrinology 40 (February 2014): 96–107, doi.org/10.1016/j.psyneuen.2013.11.004.].

• Улучшение сердечно-сосудистых показателей, включая уровень холестерина, кровяное давление и функцию сердца[40 - Niazi and Niazi, «Mindfulness-Based Stress Reduction», 20–23.

].

• Снижение уровня кортизола (гормона стресса)[41 - Rose H. Matousek, Patricia L Dobkin, and Jens Pruessner. «Cortisol as a Marker for Improvement in Mindfulness-Based Stress Reduction», Complementary Therapies in Clinical Practice 16, no. 1 (February 2010): 13–19, doi.org/10.1016/j.ctcp.2009.06.004.].

• Лучшее качество сна[42 - Shauna L. Shapiro et al., «The Efficacy of Mindfulness-Based Stress Reduction in the Treatment of Sleep Disturbance in Women with Breast Cancer: An Exploratory Study», Journal of Psychosomatic Research 54, no.

1 (January 2003): 85–91, doi.org/10.1016/S0022–3999(02)00546–9; Jason C. Ong, Shauna L. Shapiro, and Rachel Manber, «Combining Mindfulness Meditation with Cognitive-Behavior Therapy for Insomnia: A Treatment-Development Study». Behavior Therapy 39, no. 2 (June 2008): 171–82, doi.org/10.1016/j.beth.2007.07.002; Jason C. Ong et al.