(Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться

Помните себя в моменты сильного утомления (неважно, эмоционального или физического)? Вы безумно хотите спать, но сна ни в одном глазу. Тело разбито, а спать не можете. А если засыпаете, то часто просыпаетесь и не можете уснуть.

То же самое происходит и с ребенком при пропуске оптимального времени начала сна. Он входит в «красную зону» переутомления. Уснуть на таком фоне тяжело. В этот момент ребенок может носиться по дому и абсолютно не производить впечатление уставшего.

За нежелание спать мы зачастую принимаем бурную активность на фоне переутомления.

Перечислю типичные индикаторы дефицита сна ниже. Любой из указанных пунктов может быть особенностью темперамента, проявлениями этапа в развитии или вызван иными причинами. Но наличие одного или нескольких пунктов – повод проанализировать режим глубже. Польза от этого упражнения всегда будет.

Нехватку сна можно предположить по проблемам со сном. Если малыш спит плохо, это не означает «много сна». Часто наоборот. Сон дает сон.

Признаки недосыпания у малышей 4—18 месяцев:

• Плач, истерики на каждом укладывании спать без видимых на то причин.

• Капризы, плач и истерики по вечерам (в интервале 17—20 часов).

• Дневные сны составляют не более 20—30 минут.

• Засыпает на сон, но просыпается через 5—10 минут.

• Засыпает на ночной сон более 30—40 минут.

• Засыпает на ночь, но просыпается через некоторое время и с трудом успокаивается.

• Просыпается в 4—5 утра и категорически не хочет возвращаться в сон.

• Просыпается ночью и очень долго не может вернуться в сон.

• Просыпается ночью слишком часто.

• Сопротивляется укладыванию спать.

• Бурная активность в вечерние часы и перед сном.

• Его сложно успокоить.

• Отклонения суточной продолжительности сна от возрастной рекомендации составляют более чем 15—20%.

Признаки дефицита сна у детей старше полутора лет

Ребенок, скорее всего, высыпается, если он:

• легко просыпается утром,

• доволен большую часть дня,

• более или менее спокоен,

• быстро засыпает,

• не сопротивляется укладыванию,

• хорошо спит ночью.

По мере взросления определить недосыпание можно по эмоциональным и поведенческим проявлениям. Родители обычно ждут прямолинейных сигналов усталости: зевания или трения глаз, чтобы отправить малыша спать.