На нашем сайте вы можете читать онлайн «Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Детские книги, Книги для подростков. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности
0 баллов
0 мнений
2 чтения
Автор
Дата выхода
02 сентября 2019
Краткое содержание книги Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Дженнифер Шеннон) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Ты думаешь, что ты один чего-то боишься, а у остальных все нормально? Ты не одинок: твои сверстники тоже испытывают страх, причем в самых разных ситуациях. Одних охватывает паника, когда нужно ответить у доски перед всем классом, у других это случается в замкнутом помещении. Капитан футбольной команды, перекрикивающий ревущую толпу, может оробеть рядом с понравившейся девушкой и не выдавить из себя ни слова. А уверенная «королева класса» – панически бояться микробов и мыть руки каждые пять минут, опасаясь заболеть…
Какими бы ни были твои страхи, это книга поможет тебе освободиться от них. Автор книги сравнивает поток беспокойных мыслей со скачущей с ветки на ветку обезьянкой. Ты узнаешь, как не допустить, чтобы «обезьяний ум» управлял твоей жизнью, и как делать то, что ты хочешь, не позволяя страху лишать тебя исполнения желаний. Ты научишься узнавать болтовню «обезьяны» и игнорировать сигналы ложной тревоги. И самое главное – ты убедишься, что твои тревожные чувства и такое же поведение запускаются не самой ситуацией, а тем, что ты думаешь о ней.
Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Например, беспокоиться – значит избегать? Да! Когда ты думаешь о проблеме, прокручивая ее в уме снова и снова, ты ищешь решение, которое позволит тебе не бояться. На самом деле ты избегаешь чувствовать страх по поводу проблемы.
Давай посмотрим, как обезьянья логика и избегание работают с прочими видами страха, помимо того, который был у Джастина.
Мысль обезьянки:Что, если ты опоздаешь в школу? Это будет ужасно. Тебя оставят после уроков.
Избегающее поведение: Скорее беги собираться в школу и выйди на пятнадцать минут раньше, чем нужно.
Обезьянья логика:Поскольку ты вышел раньше, тебя не оставили после уроков.
Мысль обезьянки:А вдруг у тебя будет расстройство желудка? Нет ничего хуже рвоты… С этим ничего невозможно сделать!
Избегающее поведение: Избегай больных людей, которые могут тебя заразить.
Обезьянья логика:Поскольку ты избегал больных людей, тебя не рвало.
Мысль обезьянки:А вдруг люди подумают, что ты зануда? Люди будут смеяться над тобой и разносить о тебе сплетни, и ты будешь производить плохое впечатление.
Избегающее поведение: Не начинай разговоры.
Обезьянья логика:Поскольку ты молчал, никто не посчитал тебя занудой.
Мысль обезьянки:А вдруг у тебя будет паническая атака? У тебя будет паника, она может никогда не прекратиться, и ты можешь умереть!
Избегающее поведение: Избегай ситуаций, в которых у тебя раньше были панические атаки.
Обезьянья логика:Поскольку ты избегал таких ситуаций, ты не паниковал, не терял контроль и благодаря этому остался жив.
Мысль обезьянки:А если что-то ужасное случится с кем-то, кого ты любишь?
Избегающее поведение: Произноси определенные фразы снова и снова, чтобы ничего плохого не случилось.
Обезьянья логика:Поскольку ты повторял эти фразы, с твоим любимым человеком ничего плохого не случилось.
Мысль обезьянки:А вдруг твоя девушка опаздывает потому, что попала в аварию?
Избегающее поведение: Позвони ей, чтобы убедиться, что с ней все в порядке.
Обезьянья логика:Поскольку ты ей позвонил – с ней все в порядке.
Вот почему избегание, хоть оно и позволяет быстро уменьшить твой страх, в долгосрочной перспективе является самым плохим решением. Каждый раз, когда ты избегаешь нежелательной ситуации, ты даешь своей обезьянке банан, подпитывая обезьянью логику, поощряя свою обезьянку снова включить тревогу при схожих обстоятельствах. Ты даже не заметил, как оказался в порочном круге избегания, который становится с каждым разом все прочнее.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Дженнифер Шеннон! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
