Созданный побеждать. Чемпионами не рождаются, ими становятся

И самое важное – внимательно следи за своим состоянием и самочувствием, когда принимаешь новые БАДы. Твой организм все скажет или отреагирует.

Восстановление и восстановительные процедуры

Запомни: твои восстановительные процедуры должны присутствовать в еженедельном тренировочном графике регулярно!

Чем больше тренируешься, тем больше и лучше восстанавливаешься.

Одна из главных твоих задач: работать больше и качественнее всех остальных. Но какой в этом смысл, если твой организм попросту не будет успевать отдыхать.

С чего начинать?

Всегда на первом месте среди всех восстановительных процедур будет стоять сон. Как это ни банально, но многие не до конца осознают всю важность сна. Прочитайте сейчас внимательно.

Ты проводишь 1/3 жизни во сне! Треть жизни ты спишь!

Так сделай для себя это самым важным приоритетом, и твой организм будет благодарен тебе всегда.

Сколько спать?

Не менее 7 часов. Были проведены глобальные исследования, которые выявили, что смертность от различного рода заболеваний увеличивается от 10 до 50%, если человек в среднем спит менее 7/6/5/4 часов в сутки.

Я бы рекомендовал 8—9 часов. Оптимальное время для восполнения сил. Более тоже не рекомендую. Ты наверняка знаешь состояние, когда ты переспал. Вялый, сонный, сложно сконцентрироваться.

Еще один важный параметр – биологическая ценность сна. Твоему организму не все равно, во сколько ты ложишься спать.

Чем ближе к утру, тем менее эффективен твой сон.

Ценность вечерних часов, начиная с 21 часа, очень высока. И постепенно уменьшается ближе к утру.

Конечно, я не буду сразу заставлять тебя ложиться в 21—22 часа, если ты это не делаешь. Но если сумеешь дойти до 23 часов, то это уже будет хорошо.

1. Поставь на ближайшую неделю планку, в какое время ты уже точно будешь в постели.

2. Не нужно геройствовать. Если ты ложился позднее 0:00, то глупо сразу ставить планку 23:00.

Поставь задачу: в 0:00 ты уже в постели. Неделю отработал этот вариант, чувствуешь, что организм спокойно засыпает, можешь понизить планку, но только на 10—15 минут. Не больше. И вот так постепенно спускайся. Сначала до 23:00. В идеале 22:00.

Ряд рекомендаций для качественного сна:

1. График. Выработай привычку ложиться и вставать в одно и то же время.