Судьбалогия 5, 6, 7, 8. Сборник

Комплект простых упражнений, выполненных в состоянии абсолютной расслабленности мышц, способствует регуляции психоэмоционального состояния, помогает снизить тревожность, отпустить страхи и опасения.

Улучшается физическое состояние в целом, налаживается способность активно работать и жить полной, радостной жизнью, активно участвовать в ней.

Аутогенная тренировка проводится трижды в день, а именно:

– Сразу после того, как вы проснулись.

– Во время обеденного перерыва.

– Перед сном.

Следует тратить на выполнение техник не меньше 10 минут за каждый раз. Тренинг проводится в уединенном, уютном помещении, в полном одиночестве. Посторонние раздражители не должны отвлекать вас. Примите положение, лежа на спине, руки свободно лежат на полу, полусогнуты, закройте глаза. Сосредоточьтесь на ощущении тепла внутри, дайте себе ощутить тяжесть собственного тела.

Ниже приведен список аффирмаций, которые необходимо проговорить вслух или осознанно произнести в мыслях.

– Я полностью расслаблен и спокоен.

– Все мои лицевые мышцы расслабляются и наполняются теплом. Разглаживается каждая складка и морщинка.

– Мои руки расслаблены и податливы, мышцы наполняются приятным теплом.

– Расслабляется каждая мышцы моих ног, наполняясь теплом и тяжелея.

– Вся моя грудная клетка, живот наполняются приятным, согревающим теплом.

– Ритм моего сердца размерен и спокоен.

– По моим сосудам течет кровь, дающая мне жизнь каждую минуту, питая каждую мою клетку, каждый сосуд.

– Я ощущаю легкость, свет и ясность в голове.

– Мое тело и нервная система отдыхают, расслабляются, наполняются покоем.

– Моя нервная система стойкая и сильная.

– Нервные клетки мозга наполнены энергией и прекрасно выполняют свою функцию.

– Я легко могу выйти из любого затруднительного положения.

– Мои возможности не ограниченны, моих сил хватит на достижение любых моих целей.

– У меня прекрасное самочувствие.

– Я полон бодрости и энергии для новых свершений.

После произнесения данных аффирмаций медленно и плавно примите положение «сидя» и несколько минут медленно и глубоко дышите. Прочувствуйте, как каждая клетка вашего тела наполняется кислородом. Последняя аффирмация перед погружением в сон должна быть такой: «Я абсолютно спокоен и умиротворен.